Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10
Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8
Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 14/12
Biceps: Uginanie ramion z hantelkami 2 serie 12/10
Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2 serie 12/10
Zaczne od około 60% maksymalnej wartosci w cwiczeniach na klatke, barki, biceps.
W treningu na triceps i nogi bede staral sie najpierw porzadnie opanowac technike, dlatego tez ciezar bedzie mniejszy niz moglby byc normalnie.
Cwicze sam, mam prosty gryf, laweczke(samorobke) i dwie hantelki z mozliwoscia zmiany ciezaru.
Martwy ciag z checia zastapilbym "dzien dobry" ale przy wiekszym ciezarze mam problemy z zalozeniem go na barki.
Biceps chce robic hantelkami bo przy prostym gryfie nie moge dostatenicze odgiac lewej dloni do zewnatrz i jak lapie gryf to czuje bol w lewym nadgarstku.
Zmieniony przez - Ventinari w dniu 2008-10-26 18:14:39