maximo888
Witam ułozyłem samemu plan na mase. Prosiłbym o poprawe jesli zawiera jakies błedy.
Poniedziałek Klatka Biceps
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12,10,8,6
rozpietki na ławce płaskiej 12,10,8,6
Biceps:
wyciskanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,6
Sroda: Barki nogi
barki:
Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
Unoszenie sztangi wprzód 12,10,8,6
Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
przysiady wykroczne 12,10,8,6
syzyfki 12,10,8,6
Piątek Plecy Triceps
plecy:
podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12,10,8,6
szrugsy 12,10,8,6
podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6
Triceps:
wyciskanie francuske sztangi w siadzie 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 12,10,8,6
z góry dziekuje. pozdrawiam
Zmieniony przez - maximo888 w dniu 2008-10-26 10:39:14
Poniedziałek Klatka Biceps
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12,10,8,6
rozpietki na ławce płaskiej 12,10,8,6
Biceps:
wyciskanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,6
Sroda: Barki nogi
barki:
Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
Unoszenie sztangi wprzód 12,10,8,6
Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
przysiady wykroczne 12,10,8,6
syzyfki 12,10,8,6
Piątek Plecy Triceps
plecy:
podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12,10,8,6
szrugsy 12,10,8,6
podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6
Triceps:
wyciskanie francuske sztangi w siadzie 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 12,10,8,6
z góry dziekuje. pozdrawiam
Zmieniony przez - maximo888 w dniu 2008-10-26 10:39:14
Krzysztof Piekarz
JOVOVlCH
georgu
_IvErSoN_
