kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN BEZTRENINGOWY 22.10.2008

DIETA:

9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jablko
13.00 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa
16.00 Ryz brazowy, kurczak panierowany ,surowka, oliwa
19.30 Kanapka razowca , serek wiejski, migdaly, jablko
22.30 Jajecznica, kanapka razowca, pomidor

TRENING OPUSZCZONY 23.10.2008

DIETA

9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jablko
12.15 Ryz brazowy, kurczak z grila ,surowka, oliwa
15.00 Ryz brazowy, z grila,mizeria, oliwa
18.00 Kanapka razowca , serek wiejski, migdaly, jablko
21.00 Odzywka bialkowa, pomidor

Trening muisalem opuscic bo mialem dzis duzo pracy i nie bylo czas pojechac na silownie. Jutro bede musial odrobic. Czasu mialem malo to i tak jestem zadowolony ze zjadlem to co zjadlem.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-23 22:16:00

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 19 24.10.2008 NOGI,BARKI, TRICEPS, BICEPS

Troche sie nalozylo a czasu znowu za duzo nie bylo. Od samego rana czegos zapominalem, telefon zostawilem u dziewczyny, kluczy do pracy zapomnialem i karnetu na silke;/tez nie wziolem. Takze bylem na treningu rozkojazony i lekko wkurzony bo myslalem ze zgubilem karnet, ktory dopiero co kupilem. Dlatego trening krotki.

PRZYSIAD:
15x40kg
15x50kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg
8x85kg

WYCISK NA BARKI:
12x40
12x40
12x45
10x50kg

PODCIAGANIE
2x7
1x8

TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSIKIE
12x30kg
12x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

BICEPS: UGINANIE RAK ZE SZTANGA
12x35kg
12x35kg
8x45kg

DIETA:

9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jablko
12.15 Makaron, kurczak z mieszanka warzywna
15.00 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka , oliwa
18.00 Kanapka razowca , jajecznica, migdaly, jablko
21.00 Serek wiejski, pomidor, migdaly

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-24 22:02:41

...

Jacquess

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1924 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22174

na takiej diecie masy nie zrobisz

pzdr

...

Adamus45

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 500 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28379

A to aby dlaczego?

...

Jacquess

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1924 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22174

mało kalorii jak na takiego chłopa

...

Adamus45

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 500 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28379

A skad wiesz ile je kalorii? Gramatura posiłkow nie jest podana. Z tego co widze jedzenie jest wysokiej jakosci i odpowiednie według wszytkich norm takze wszytko ok.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Migdaly 360 kal
2Jabłka 180
Ryz 320
Makaron 320
Banan 121
Maslo 120
2Piersi z kurczaka 390
Serek wiejski 180
5jajek 350
4kawalki razowca 322
Owsiane 300
3lyzka Oliwy 360
Szejk bialkowy 150
mleko 125

SUMA KALORII: 3623

Bialko : 234g
Weglowodany : 377g w tym cukier 90g ( na szczescie duzo z jablek i banana )
Fat : 133g

do tego nie policzylem wedliny i sera do kanapek czyli mozna powiedziec ze koncowa suma kalorii to okolo 3750 kcal.
Juz to kilka razy tu pisalem;/ nie sadze ze to jest malo, no i waga rosnie tygodniowo juz od poltora miesiaca 0,5kg na tydzien.

Tak to wyglada ogolnie teraz, dzis i wczoraj bylo lellko inaczej ale dzis na obiad bylo ponad 150gram makaronu to juz kalorii wiecej. Mysle ze przy mojej wadze teraz spokojnie starcza mi 3500tys kalorii.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-24 23:07:21

...

Jacquess

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1924 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22174

no to w takim wypadku zwracam honor

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

no wielu juz zarzucalo ze dieta ma bardzo malo kalorii, a jak sie okazuje wyglada na malo ale malo nie ma. W nastepnym tyg mam tydzien regeneracyjny to nawet troche utne:)bo jak napisalem waga caly czas rosnie z tyg na tydzien

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-24 23:10:23

...

Jacquess

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1924 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22174

ja dziennie z 4000 kalorii pochłaniam i mam rozłożone to na 6 posiłków które i tak są za duże ale jakoś daje rade ;] noto powodzenia, bede zaglądał co jakiś czas ;]
pzdr.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat