Prośba o urządzenie planu ćwiczeń - 12-latek

Witam wszystkich.
Jest taka sprawa, za 7 miesięcy jadę na wycieczkę klasową nad morze.
Nie narzekam na swoje mięśnie brzucha ale.. chciałbym się pochwalić przed taką laską żeby mnie zauważyła ^^,
Dlatego ćwiczę codziennie na wieczór tak: ( Po kąpieli, nie wiem czy dobrze)

Dwie, Trzy serie
- 30 Brzuszków ( Nogi pod kątem 90 )
- 30 "Podnoszeń nóg" ( Jak mam kąt 90 to wyprostowuje nogi )
- 30 Brzuszków ( Nogi skrzyżowane )

Raczej mało ale nie stać mnie za bardzo na jakiś sprzęt.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 12 lat

Waga: 52 kg

Wzrost: 171 cm

Cel treningowy: Mięśnie brzucha

Staż treningowy na słowni: Nic

Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy, siatkówka, kosz, kung-fu itd..

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nic za bardzo

Dieta: Nie wiem czy jest potrzebna.

Przeciwskaznania medyczne: Nic

Zażywane suplementy: Nic?

Poczytaj o

https://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

i tu masz ABS filmik ciekawy

http://pl.

hahaahahahahaahahahahahahgaahagaaehaahahaha


ABS 2 i nie spinaj się tak na plaży, bo może coś Ci wylecieć...

Nie jedz fast food'ów , słodyczy, nie pij kolorowych napoi.

Nie rób A6W.


pozdro

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-24 18:51:40

Dobra nie musisz się śmiać...
Tylko mi powiedz co mam robić!
Mam 7 miesięcy czasu, i chcę mieć ładne mięśnie brzucha
Proszę o pomoc.. co mam robić

Woww.. ale mi pomogliście dzięki bardzo.. chciałem sprawdzić czy dobrze ćwicze i nikt mi nie pomaga..

abs

HadesZiom2 napisał własciwie wszystko co musisz wiedziec, wiec zamiast plakac przeczytaj to 10 razy az pojmiesz o co chodzi (jak nie wiesz co to abs2 to niesmialo proponuje uzyc opcji szukaj).

nie no, ja 12latkomi a6w albo abs bym nie polecal ;p
biegaj, graj w pilke, rowerem jezdzij, ogolnie duzo ruchu
unikaj zlego zarcia zeby cie tluszcz nie zalal

a co do brzuszkow to dorzuc moze ze spieciami tak ze 3 serie po 10 zebys sie tam nie zakatowal przypadkiem

Po kąpieli, nie wiem czy dobrze

hadesZiom2
Sorki ziomek źle cie przeczytałem.. to z tej szybkości..
Nie no teraz ja bębę stawać o 1h wcześniej włączał kompa, filmik który mi P4TR Nr.1 polecił, i ćwiczyć! Bo trzeba się starać.
Mogę do tego jeszcze dorzucić ćw. na ręce znaczy pompki
( Daje nogi na krzesło i pompuje )
Tak z 3,4 seri po 20 wycisne z 30 sec. przerwy
Ja ćwiczę co dziennie, chyba się nie zamęczę?!
Raz w tygodniu basen mam..
OD TERAZ 0 HAMBURGERÓW I JAKIŚ NAPOJÓW! Tylko WODA!
A na basen można sobie kanapkę wziąć jak wszyscy hamburgery wpieprzają.. heh na pewno zdrowszy serek niż to..
No ok chłopaki dzięki za pomoc ^^ ciekawy jestem efektów..
Po 7 miesiącach ćwiczenia ;D


Taki jeszcze jedno pytanko czy ktoś wie jak nabrać masy na "piersi"? Nie wiem jak to sie tam nazywa..
Bo niby na brzuszku trochę jest a tam to wydmuszka..
Nie wiem czy za młody jestem czy jakaś dieta białkowa?

no musisz jesc przedewszystkim ;p i pompki robic