Trening siłowy pod SW

Witam

Zakładam ten temat w tym dziale ze wzgledu na to, iz celem sa treningi SW w połączeniu z siłownia aby uzyskac jak najlepsze osiagi siłowe.
Obecnie trenuje na silowni jakieś 5-6 miesiecy lecz łacznie staz jest wiekszy. te 5-6 miesiecy odtatnich treningow byly raczej lajtowe ze wzgledu na duza ilosc treningow SW (4 x w tygodniu) Poniedzialek, wtorek, sroda i czwartek.
SW trenuje ponad rok.

Do dyspozycji mam na siłowni ławke( bez skosu dolnego), sztange prosta oraz lamana, hantle oraz wyciag gorny.
Posiadam kreatyne monohydrant + do tego dieta i jakies tam odrzywki. To wszystko chcialbym zaczac stosowac na cyklu siłowym od poniedzialku

Tj. pisalem celem jest wzrost sily lecz jesli wpadnie pare kilo masy nic sie nie stanie a bede nawet zadowolony - priorytetem i tak bedzie sila. Chce najbadziej skupic sie na duzych partiach miesniowych - plecy, klatka oraz nogi.
Tylko, ze z nogami jest problem, poniewaz czesto po treningach SW sa dosyc obite przez co moge miec problem z wykonywaniem przysiadow.

Jaka metode treningowa na wzrost sily byscie proponowali abym wykonywal?
Trening najlepiej 2 x w tygodniu i zeby nie byl tego samego dnia co treningi SW ale jezeli bedzie to konieczne to bede trenowal jednego dnia na silowni oraz SW

Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-10-22 14:20:39

polecam metodę : FBW 5x5 - poczytasz o niej w wyszukiwarce

przy 2 treningach tygodniowo jako uzupełnienie SW bardzo dobrze się sprawdza

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

dla pewnosci zapytam...chodzi o ten temat tak?

Myslałem aby moj trening wygladal tak:

dzien pierwszy

Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie na barki 5x5

Dzień drugi

Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na barki 5x5

Czyli skupienie sie tylko na tych cwiczeniach bez dodatykowych cwiczen np na biceps...
Dobór obciazen według procentów czyli tak jak trzeba stosować w metodzie 5x5
Taki trening trwałby 6-8 tygodni wraz z stosowaniem mono kreatyny + jakies dodatki i dieta.
Co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-10-22 17:20:38

tak, ten trening bedzie dobry dla kształtowanie podstaw, sa jeszcze ćw. na grupy ujete bodajże jako "pomocnicze"- warto więc dorzucic je do tego planu.

Chciałbym aby te treningi byly jak najktótsze ze wzgledu intensywnosci trenigow SW (4 x w tygodniu) + zajecia wf i inne wysiłki kondycyjne, poniewaz w moim przypadku bardzo wazna jest regeneracja.

Myśle, ze dodał bym do tego po jednym cwiczeniu na dwie partie - biceps i triceps naprzemiennie czyli:

Trening 1:

Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie na barki 5x5
Uginanie ramion ze sztanga w staniu (biceps) 5x5

Dzień 2:

Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na barki 5x5
Prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 5x5

Co o tym sadzicie?
6-8 tygodni takim treningiem na cyklu monohydrantem kreatyny byloby odpowiednie?

Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-10-22 18:52:38

mysle, ze ok.

SOG juz polecial. Dzieki za pomoc.

Mam jeszcze jedno, ostatnie pytanie
Na cyklu leciec tym treningiem 6 czy 8 tygodni?...czy najlepiej zadecydowac o koncu cyklu gdy bede w 6 tygodniu jego trwania i sam wtedy ocenie czy zakonczyc cykl badz ciagnac go do 8 tygodni.

Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-10-22 19:49:55

zrób tak; obciązenia dobierz tak aby maxa miec na 6 tyg. a jesli wyniki sie nie wyczerpia to przeciagnij do ośmiu, ew. jeżeli sie wyczerpią wcześniej a trening uznasz za nadal pozyteczny to po zmniejszeniu ponownym obciązeń dokończ jeszcze przez owe 2 tyg.

ok.

Ze wzledu na to,ze treningi SW mam od poniedzialku do czwartku na silownie mam tylko piatek i sobote.
Nie ma zadnych przeciwskazan aby trenowac planem silowym dzien po dniu tylko, ze dwa razy w tygodniu?
Bo nie chcialbym w jednym dniu miec treningu na silowni oraz SW.

Trochę kiepsko ... nie radzę robić dwóch ciężkich treningów siłowych dzień po dniu.
Po takim treningu przyda się 48h regeneracji...
Jeśli nie dasz rady iść na siłownie w niedzielę to daruj sobie ten drugi trening i pozostań przy jednym siłowym tygodniowo..

A nie możesz sobie odpuścić np jednego treningu sw w środku tygodnia? Wtedy nie było by problemu.