30kg mniej!!

nie bagatelizuj juz tak znam wiekszych ludzi ktorzy spokojnie biegaja i nie maja problemow

nie chodzi o to zeby napierniczal na maxa

ale truchcik i ze dwa dresy na sobie

'Bieganie i dwa dresy', a co to za metoda ???
Co niby, ma dac ?
115 kg , to za duzo, aby biegac, bez odbicia sie na stawach i kregoslupie.
Dwa dresy nie dadza zadnego afektu, po za nadmiernym poceniem...

czyli zaczynam cwiczyc z hantlami i sztanga, i w przyszlym tygodniu kupuje rower. Co jeszcze moge robic? jezeli bieganie i skakanka odpada. A co sadzicie o marszobiegach albo o szybkim chodzeniu np. 30 minut dziennnie?

szybkie chodzenie cos w stylu nordic walking nawet 5x w tygodniu i w miare czasu dodawanie truchtu - interwalowo

Szybkie marsze tak, bieganie wybij sobie na razie z głowy. A jeżeli zaczynasz trening słowy, to ułóż sobie plan.
Tu masz wskazówki: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.tml
Zaglądaj też do dzienników treningowych, tam masz bardzo dużo przykładów. Czekam na Twoją rozpiskę. Jeżeli się wysilisz i ułożysz plan, to Ci go poprawię.
I gdzie jest dieta?
Ściągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/
Przestań się obijać i wklejaj tu plan treningów i dietę.

Przy wadze ponad 100 kg najlepszymi aerobami będą:
- szybkie marsze
- rower
- pływanie
Z akcentem na to ostatnie.

Morales_37 pierwszy link nie dziala ;/ przegladam to forum i nie moge znalesc rzczy kotre mnie interesuja. Chodz mi o spalanie tluszczu podczas cwiczen silowych( boje sie ze zaczne prybierac na masie) jakim obciazeniem cwiczyc, jakie wykonywac cwiczenia, ile razy w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Jedno h mi zjadło.
Masz błędne pojęcie o spalaniu tłuszczu. Więcej mięśni to więcej spalonych kalorii. Podstawowa przemiana materii zależy właśnie od masy mięśniowej (1kg mięśnia spala ok 50kcal na dobę, 1kg tłuszczu tylko 2kcal). I właśnie dałem Ci linka do treningu FBW, żebyś poczytał i ułożył sobie taki trening. Zobacz dziennik treningowy mój, czy Bolka. Też startowaliśmy z dużej nadwagi. Zobacz jak u mnie wygląda trening obwodowy, zobacz jak u Bolka wygląda FBW. To są treningi wspomagające redukcje.

Bolek 1970 ma absolutna rację. Po prostu najpierw się zacznij ruszać - i proponowałbym ci absolutne podstawy - buty, kurtka czapka i szybki spacer.
Codziennie - pół godziny - niby się wydaje mało ale w praktyce okazuje się że ciężko to w plan dnia wrzucić.
A co do diety - spróbuj przez pierwszy tydzień sobie zapisywać co jesz.A w kolejnych wyrzucić syf "którego przecież nikt nie je" ale jakoś dziwnie zawsze się w domu znajdzie. (czipsy, napoje słodzone, marsy, ciastka "przemysłowe").
Przy tej masie i wzroście to kregosłup musisz mieć nadwyręzony - darowałbym sobie na Twoim miejscu bieganie, skakankę itp. - ból kolan i kregosłupa moze skutecznie zredukować Twoje chęci.

Podstawą nie sa suple , spalacze, nierealne diety ale cierpliwość i długofalowość.
A jak chcesz polecieć 30 kg do Wigilii to zajrzyj do działu doping albo znajomego aptekarza.

I basen, ale pewnie będziesz się wstydził.

W domu samemu źle się ćwiczy, lepiej idź na siłownie z jakimś kolegą.