Trafiłam obok? Tam był mój cel.
...
Napisał(a)
u lala, ja dzisiaj za to ide sie odchamic i fotografie ogladac, na ul. Grodowej wernisaz kumpla jest o 19 fajne foty robi, a to bedzie akurat z koncertow roznych wystawka
...
Napisał(a)
DZIEŃ 46
Oblewanie jednak odbyło się wczoraj.
Na siłce zrobiłem "lajtowo" barki i trica, trochę popedałowałem na rowerku i tyle... Szczegółowej wypiski nie będzie bo treningi w tym tygodniu potraktowałem 'łagodnie'.
DZIEŃ 47
Dzisiaj być może udam się na siłkę bo mam do zrobienia jeszcze plecy, ale na razie mi się nie chce...
Oblewanie jednak odbyło się wczoraj.
Na siłce zrobiłem "lajtowo" barki i trica, trochę popedałowałem na rowerku i tyle... Szczegółowej wypiski nie będzie bo treningi w tym tygodniu potraktowałem 'łagodnie'.
DZIEŃ 47
Dzisiaj być może udam się na siłkę bo mam do zrobienia jeszcze plecy, ale na razie mi się nie chce...
Jest dobrze... a będzie jeszcze lepiej :)
...
Napisał(a)
Gratuluje magistra, zapodaj jakieś foty!
Nie było mnie chwilę, ale wracam:)
Nie było mnie chwilę, ale wracam:)
...
Napisał(a)
robak robak lec na silke mamy nowe czaderskie sprzety
nastepnym razem nie chce cie widziec na rowerku tylko na nowej PIEKIELNEJ MACHINIE w ramach aero
nastepnym razem nie chce cie widziec na rowerku tylko na nowej PIEKIELNEJ MACHINIE w ramach aero
Trafiłam obok? Tam był mój cel.
...
Napisał(a)
CooCaine Dzięki. Fotek jeszcze nie będę dawał - dajcie mi jeszcze trochę czasu
DZIEŃ 48
Totalne nic nie robienie...
DZIEŃ 49
Dzisiaj zamykam poprzedni tydzień treningowy, czyli robię plecy + przetestuję nowe maszyny aerobowe . Przez ostatnie 4 dni trochę się opuściłem... Starałem się trzymać dietę, jednak "trochę" alkoholu + późne pory chodzenia spać lekko się na mnie odbiły... i mam za to karę w postaci opryszczki
Tak więc dzisiaj jeszcze jadę na 80%, a od jutra wracam do wszystkiego na 120%. Dzisiaj mam zamiar kupić jakąś odżywkę białkową - jak możecie to czekam na Wasze propozycje.
DZIEŃ 48
Totalne nic nie robienie...
DZIEŃ 49
Dzisiaj zamykam poprzedni tydzień treningowy, czyli robię plecy + przetestuję nowe maszyny aerobowe . Przez ostatnie 4 dni trochę się opuściłem... Starałem się trzymać dietę, jednak "trochę" alkoholu + późne pory chodzenia spać lekko się na mnie odbiły... i mam za to karę w postaci opryszczki
Tak więc dzisiaj jeszcze jadę na 80%, a od jutra wracam do wszystkiego na 120%. Dzisiaj mam zamiar kupić jakąś odżywkę białkową - jak możecie to czekam na Wasze propozycje.
Jest dobrze... a będzie jeszcze lepiej :)
...
Napisał(a)
smakowo to dymatize chyba ze na noc to prolongatum ;)
u nas w labedach masz super sklepik, ma tylko ten feler ze do 18 maja otwarte ;)
u nas w labedach masz super sklepik, ma tylko ten feler ze do 18 maja otwarte ;)
Trafiłam obok? Tam był mój cel.
...
Napisał(a)
Anno, właściciel tego sklepiku w Łabędach to mój znajomy
Kiedyś na siłkę tam chodziłem i pamiętam ewolucję tego sklepu od samego początku
Kiedyś na siłkę tam chodziłem i pamiętam ewolucję tego sklepu od samego początku
Jest dobrze... a będzie jeszcze lepiej :)
...
Napisał(a)
teraz mi mowisz jak ja juz tam tyle kasy zostawilam? <FOCH>
kiedy bedziesz do nich jechac? bo mi sie zapasy koncza
kiedy bedziesz do nich jechac? bo mi sie zapasy koncza
Trafiłam obok? Tam był mój cel.
...
Napisał(a)
Ostatnie dni niestety miałem trochę zakręcone i zarówno dieta, jak i treningi poszły w odstawkę.
Od jutra wracam już jednak na 100%.
Tak wogóle to z moim palcem co go niby wybiłem nie jest do końca za dobrze... nie mogę go wyprostować... a ostatnio jak mi parę osób rękę podawało to myślałem, że mi ten palec odpadnie
Będę musiał się wybrać do lekarza, żeby mi kości ponastawiał.
Od jutra wracam już jednak na 100%.
Tak wogóle to z moim palcem co go niby wybiłem nie jest do końca za dobrze... nie mogę go wyprostować... a ostatnio jak mi parę osób rękę podawało to myślałem, że mi ten palec odpadnie
Będę musiał się wybrać do lekarza, żeby mi kości ponastawiał.
Jest dobrze... a będzie jeszcze lepiej :)
...
Napisał(a)
DZIEŃ 52
Wypiska z siłownii:
I. Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 10-8-6-6 (55 kg, 60kg, 65kg, 65kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 3 x 10-8-6 (21kg, 23kg, 25kg)
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3 x 10-8-6 (23kg, 25kg, 25kg)
4. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 15-10-8-6 (10kg, 13kg, 15kg, 17kg)
II. Biceps, Przedramiona
1. Unoszenie ramion ze sztangą - 4 x 10-8-6-6 (25kg, 30kg, 35kg, 35kg)
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 4 x 10-8-6-6 (13kg, 15kg, 15kg, 17kg)
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 4 x 10-8-6-6 (13kg, 13kg, 15kg, 15kg)
4. Uginanie przedramion podchwyt 3 x do zmęczenia
5. Uginanie przedramion nachwyt 3 x do zmęczenia
+ 20 min rowerek stacjonarny
Dzisiejsza dieta:
1. 3 jajka, 70g płatków owsianych, 200g jogurtu, 15g orzechów włoskich
2. 150g piersi z kurczaka, warzywa, tran
3. 200g dorsza, 50g kaszy gryczanej, warzywa
4. 200g dorsza, 50g kaszy gryczanej, warzywa
5. 150g białego sera
Zakupiłem również odżywki:
1. Nutrend Flexit Drink - 20g rano na czczo
2. DYMATIZE Elite Whey Protein - 30g rano po przebudzeniu, 30g po treningu siłowo-aerobowym
3. Olimp BCAA Mega Caps - 5 kaps przed treningiem siłowym + 5 kaps po treningu siłowym, a przed aerobami
4. BIOGENIX Pro Longatum - 40g przed snem
5. Olimp Vita-Min Multiple Sport - 2 tabletki po posiłku przedtreningowym
Wheya mam czekoladowego, spróbowałem dzisiaj po siłce i smak bardzo dobry - rozpuszczałem z wodą. ProLongatum jest waniliowy i tu smak trochę gorszy, ale tragedii nie ma :P
Na wszelki wypadek kupiłem sobie też 2 batony białkowe: OLIMP Matrix Pro 32.
Zmieniony przez - Robak1984 w dniu 2008-10-24 00:25:49
Wypiska z siłownii:
I. Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 10-8-6-6 (55 kg, 60kg, 65kg, 65kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 3 x 10-8-6 (21kg, 23kg, 25kg)
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3 x 10-8-6 (23kg, 25kg, 25kg)
4. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 15-10-8-6 (10kg, 13kg, 15kg, 17kg)
II. Biceps, Przedramiona
1. Unoszenie ramion ze sztangą - 4 x 10-8-6-6 (25kg, 30kg, 35kg, 35kg)
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 4 x 10-8-6-6 (13kg, 15kg, 15kg, 17kg)
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 4 x 10-8-6-6 (13kg, 13kg, 15kg, 15kg)
4. Uginanie przedramion podchwyt 3 x do zmęczenia
5. Uginanie przedramion nachwyt 3 x do zmęczenia
+ 20 min rowerek stacjonarny
Dzisiejsza dieta:
1. 3 jajka, 70g płatków owsianych, 200g jogurtu, 15g orzechów włoskich
2. 150g piersi z kurczaka, warzywa, tran
3. 200g dorsza, 50g kaszy gryczanej, warzywa
4. 200g dorsza, 50g kaszy gryczanej, warzywa
5. 150g białego sera
Zakupiłem również odżywki:
1. Nutrend Flexit Drink - 20g rano na czczo
2. DYMATIZE Elite Whey Protein - 30g rano po przebudzeniu, 30g po treningu siłowo-aerobowym
3. Olimp BCAA Mega Caps - 5 kaps przed treningiem siłowym + 5 kaps po treningu siłowym, a przed aerobami
4. BIOGENIX Pro Longatum - 40g przed snem
5. Olimp Vita-Min Multiple Sport - 2 tabletki po posiłku przedtreningowym
Wheya mam czekoladowego, spróbowałem dzisiaj po siłce i smak bardzo dobry - rozpuszczałem z wodą. ProLongatum jest waniliowy i tu smak trochę gorszy, ale tragedii nie ma :P
Na wszelki wypadek kupiłem sobie też 2 batony białkowe: OLIMP Matrix Pro 32.
Zmieniony przez - Robak1984 w dniu 2008-10-24 00:25:49
Jest dobrze... a będzie jeszcze lepiej :)
Poprzedni temat
Dwa Treningi Do Oceny
Następny temat
Problem z tricepsem
Polecane artykuły