dam115
Witam serdecznie. Z góry proszę o wyrozumiałość i pomoc - jest nowy, zaczynam ćwiczyć i nie chcę robić czegoś źle.
A więc tak. Od środy zacząłem ćwiczyć. Aktualnie od czwartku 5serii brzuszków po 15 razy, 3 serie po 10razy podnoszenia sztangi na prostej ławeczce, rozpiętki 4 serie po 10razy, trucht w miejscu około 5minut.
Do dyspozycji mam ławeczkę, hantle, sztangę, obciążenie 62kg, skakanka.
Od jedzenia fast foodów mam dużo tłuszczu... niestety ;/ No i chcę go zgubić. Mam czas do lata więc chcę to robić powoli ale dobrze. Oprócz spalenia chcę wyrobić sobie trochę mięśni.
Kupiłem sobie reduktor Olimp Thermo Speed Extreme. Mam zamiar brać od jutra.
Chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakąś dietę oraz serię ćwiczeń. Chciałbym też spalić trochę z tyłka
Z góry mówię, że nie jem nabiału - sera, mleka, masła... niestety - nie zjem.
Baaardzo proszę o pomoc. Oczywiście dam soga. Jeżeli czegoś brakuje lub coś napisałem nie tak - proszę mi o tym śmiało mówić. Z chęcią przyjmę słowa krytyki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 83kg
Wzrost: 182
Obwód klatki: 103cm
Obwód ramienia: brak
Obwód talii: 99cm
Obwód uda: 88cm
Obwód łydki: brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, w czwartek 4 godziny praktyk (jako kelner więc dużo chodzę), dojście i powrót do szkoły
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: niestety fastfoody, słodycze, napoje itd... od dziś zaprzestaję.
Niestety ciężko mi dogodzić z jedzeniem.. Nie lubię nabiału (i z tym mam problem).Tak więc sery, mleko itd odpadają.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić od 1 do 2h dziennie 7dni w tygodniu. W domu posiadam ławeczkę, skakankę i hantle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zakupiłem TSE Olimpa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
A więc tak. Od środy zacząłem ćwiczyć. Aktualnie od czwartku 5serii brzuszków po 15 razy, 3 serie po 10razy podnoszenia sztangi na prostej ławeczce, rozpiętki 4 serie po 10razy, trucht w miejscu około 5minut.
Do dyspozycji mam ławeczkę, hantle, sztangę, obciążenie 62kg, skakanka.
Od jedzenia fast foodów mam dużo tłuszczu... niestety ;/ No i chcę go zgubić. Mam czas do lata więc chcę to robić powoli ale dobrze. Oprócz spalenia chcę wyrobić sobie trochę mięśni.
Kupiłem sobie reduktor Olimp Thermo Speed Extreme. Mam zamiar brać od jutra.
Chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakąś dietę oraz serię ćwiczeń. Chciałbym też spalić trochę z tyłka
Z góry mówię, że nie jem nabiału - sera, mleka, masła... niestety - nie zjem.
Baaardzo proszę o pomoc. Oczywiście dam soga. Jeżeli czegoś brakuje lub coś napisałem nie tak - proszę mi o tym śmiało mówić. Z chęcią przyjmę słowa krytyki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 83kg
Wzrost: 182
Obwód klatki: 103cm
Obwód ramienia: brak
Obwód talii: 99cm
Obwód uda: 88cm
Obwód łydki: brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, w czwartek 4 godziny praktyk (jako kelner więc dużo chodzę), dojście i powrót do szkoły
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: niestety fastfoody, słodycze, napoje itd... od dziś zaprzestaję.
Niestety ciężko mi dogodzić z jedzeniem.. Nie lubię nabiału (i z tym mam problem).Tak więc sery, mleko itd odpadają.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić od 1 do 2h dziennie 7dni w tygodniu. W domu posiadam ławeczkę, skakankę i hantle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zakupiłem TSE Olimpa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
początkujący
Krzysztof Piekarz
konar128
Milej
