Pompki - jak, ile robić.

Witam, od niedawna robię sobie pompki (jakies 2 może 3 tygodnie) codziennie w ten sposób:
o 22:00 - 40 pompek
o 22:30 lub nieco później - 40 pompek

po 40 pompkach jestem dosyc bardzo zmeczony, 45 to moje maximum.

Czy przerwy miedzy seriami nie są za długie? jeżeli zrobie krótsze to nie dam rady chyba zrobic 40 pompek.

Czy moge tak codziennie? czy lepiej np co dwa dni w ten sposób trening przeprowazdać?

Jeżeli komuś będzie potrzebne troche info to mam zamiar cwiczyć po to żeby uzyskać nieco wieksze miesnie, troszke rozwinąć klate i zwiekszyć swoją siłe. Tzn nie chce zrobić się wielki tylko chce żeby było widać mięśnie ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 72 kg

Wzrost: około 168 cm

Cel treningowy: Siła, powiększenie mięśni bicepsu i klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - jareqpl w dniu 2008-10-17 00:21:37

Przerwy zdecydowanie za długie te przerwy , rób np po 3 serie tych pompek z przerwami np 2 minuty między seriami

Same pompki to zdecydowanie za mało staraj się ćwiczyć wiecej partii mieśniowych

I nie ćwicz klatki codziennie

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-17 08:52:00

możesz też robic pompki z obciążeniem, kładąc sobie na plecach jakieś "kółko" albo z plecakiem

Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-10-17 12:47:38

To mógłby ktoś mi ułożyć taki plan ćwiczen krótki ?

ściągasz sobie to: https://www.sfd.pl/[Stuff]_Atlas_Ćwiczeń_Offline-t331965.html

potem to uruchamiasz,zjeżdżasz na sam dół i masz trening domatora nie musisz robić samych pompek są tam różne ćwiczenia.A jak nie chce ci się pobierać to masz to samo w wersji online tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/