Ciag dalszy redukcji, przyda sie pomoc przy suplementacji :)

Na wstepie powiem ze przygode z odchudzaniem zaczolem 5 miesiace temu. Mialem wtedy 107kg . Teraz mam 95kg . Golym okiem widac efekty. Chcialbym jeszcze zjechac z 8kg. Mam 189 wzrostu.

Odzywianie:
Ponad pol roku nie pije alkoholu. Z mojego zycia wywalilem kompletnie pieczywo. Diete trzymalem przez pewien okres czasu, teraz nie mam rozpisane swoich posilkow, jednak nauczylem sie zdrowo odzywiac. Podstawa moich posilkow jest mieso. Ograniczam weglowodany (pomijajac przedtreningowe i czesciowo sniadanie).

Trening:
Silownia- mialem teraz przerwe 1,5 miesieczna. Wczesniej rok treningow. Teraz bedzie to bardziej rekreacyjnie 2/3 razy w tygodniu.
Boks- treningi boksu 3x w tygodniu. Treningi sa naprawde wyczerpujace. Trwaja po 1,5h. Wciaz ruch.

SUPLEMENTACJA- tutaj prosze o pomoc, jakas rozpiske.
Thyrotherm (mam okolo 100 kapsow)
Redline (94 kapsy)
AMP (20 kapsow)
l-carnityna (150ml)
Bcaa (300kaps)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 189

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola, obecnie robie kurs zeglaski

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3x1,5h silownia 2/3x1h

Odżywianie: duzo miesa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: boks 3x1,5h silownia 2/3x1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thyrotherma i amp przed treningiem kondycyjnym

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Thyrotherm (mam okolo 100 kapsow)
Redline (94 kapsy)
AMP (20 kapsow)
l-carnityna (150ml)
Bcaa (300kapsow)

Stosowane wcześniej diety: -

Osobiście wywaliłbym l-carnityna a wrzucił może glutamine/l-glutamine. Zacznij od słabszego spalacza skończ na mocniejszym

skończ AMP - 2 x 2 .
potem zacznij thyro 2-3 x2,
od 3 tygodnia rano redline, po południu thyro.


BCAA 1g/10kg czystej masy przed i po treningu.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-10-16 19:30:29

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-10-16 19:30:53

dzieki za porade.
Koniu jako ze jestes tutaj autorytetem :), jeszcze dwa pytania:
CO bys do tego dolozyl?
Jak brac po 3 tygodniach( po ile sztuk redline i thyro)?
Kupie jeszcze jakies bialko tak oreintacyjnie do diety (mam koncowke nitro techa i jakiegos kompletnie mi nieznanego wpc 80 firmy extreme power :)

Nie kupuj białka extream power. To białko z typu rol-mlecz Jest wiele więcej ciekawych białek patrz WPC 80 ostrowii czy pro longatum.

nitro techa to keidys sobie kupilem a to z extrem power to dostalem za free.