trenuję 2x tyg - wt i pt.
posaidam podstawowy sprzęt, trochę ciężarów, pseudoławeczke i rowerek stacjonarny
DZIEŃ 1:
Klata:
rozpiętki 3x12
wyciskanie sztangi 3x12
przenoszenie sztangielki za głowę/wyciskanie sztangielek 3x12 (zamiennie)
Barki:
wznosy ramion bokiem stojąc 3x12
wyciskanie sztangi/sztangielek/arnoldki 3x12
wznosy bokiem w opadzie 3x12
Tric:
wyciskanie francuskie krzywki stojąc/leżąc (czachołamacz) 3x12 (zamiennie)
wyciskanie francuskie sztangielki stojąc
DZIEŃ 2
Plecy:
Drążek nachwytem 3xmax (po 6-10 powt)
wiosłowanie sztangą 3x12 (podchwyt/nachwyt - zamiennie)
wiosłowanie sztangielką 3x12
Nogi:
hack-przysiady 4x12
MC na prostych nogach 4x12 (i prostowniki pleców i dwugłowe ud :) )
Bic:
uginanie z krzywką 3x12
uginanie ze sztangielkami (młotki, z supinacją itd - zamiennie) 3x12
do tego 3xtyg ABS II (aktualnie poziom 5)
i rowerek - 3-4 x tyg (po treningu 45minut, a w dniu nietreningowym - 60min)
cel:
redukcja brzucha (lekka oponka :( )