Dieta do oceny!!!

wzrost-170
waga-50
Staż-półroczny domator
cel-masa

-śniadanie: mleko+muesli
-2 posiłki w szkole:chleb razowy(8 kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc
-obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok
-przed treningiem: 2 banany
-po treningu:puszka tuńczyka/serek wiejski
-kolacja:makaron(z jakimś mięskiem albo z serem)+ sok

Przeczytałem wiele tematów na temat diet-doradźcie co moge do niej dorzucić albo co jest nie tak.

-śniadanie: mleko+muesli /+jajko.warzywko
-2 posiłki w szkole:chleb razowy(8 kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc do kanapek wrzucaj bialy ser,pokrojone mięso(kurczak,wolowina itp.)lub bierz serek wiejski,szynki sobie odpusc
-obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok ok.makaron/ryz/kasza zmieniaki gorzej;p
-przed treningiem: 2 banany w sensie bezpośrdenio przed tak?np 30 min?
-po treningu:puszka tuńczyka/serek wiejskia gdzie węglowodany!daj ryż biały
-kolacja:makaron(z jakimś mięskiem albo z serem)+ sok
o której godzinie?

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozklad b/t/w? mam nadzieje ze to obliczyłeś.

aha.a wiek?

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-12 19:55:39

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-12 19:55:59

liczyłem czyjąś tam metodą i mi wyszło kaloryczne 3500kcal, mam 15 lat, a z tym btw coś liczyłem ale nie dam rady utrzymać takiej ściesłej diety ponieważ mam tylko to co w lodówce no i oczywiście rodzice...

Aha co do bananów to około 10-15 min przed treningiem, a kolacja około 22-23 tuż przed snem

to jezeli kolacje jesz przed snem to makaronu juz nie jedz bo sie odłoży w postaci tłuszczu.
a wiesz wogole ile ta dieta przynosi ci kalori? ;>

Wiem że troche tu kalorii jest ale coś bym jeszcze dorzucił, po prostu chodzi mi o to żebym jadł więcej niż dotychczas. Co zamiast tego makaronu przed snem??

przed snem samo białko+źródło tłuszczy+warzywka

Dzięki! Poprzeliczam jeszcze wszystko i dam ci znać!