alien180/ DZIENNIK/ Maxymalna redukcja - maxymalne wyzwanie

:)

Łyda

I jak? Nikt nie skomentuje ??

Dużo tkanki tłuszczowej na boczkach - popracuj nad tym a sylwetka będzie estetyczniejsza.

Walcz dalej.

Odchudzanie w pelni... Z brzucha sporo poszlo, a sylwetka , to praca na miesiace i lata....
Cierpliwosci...

Właśnie jem śniadanie....mniam postanowiłem że troszeczkę zmodernizuję moją dietkę tzn. wymienię w niej kilka rzeczy i trochę obetnę kcal. Wszystko zamieszczę wieczorem i liczę na pomoc i poprawę...

Co do zdjęć to faktycznie sam czuję że z brzucha najwięcej zeszło boczki to wiadomo podstawa ale dziś dopiero 13 październik od 1 jadę z dieta i treningiem bez żadnych wspomagaczy na razie

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - alien180 w dniu 2008-10-13 10:22:18

Tak jak obiecałem...a raczej tylko część obietnicy bo tylko dieta a jutro poprawiony trening...prosze o propozycje i krytyke.


Posiłek I

Jaja kurze całe - 200g
Płatki owsiane - 50g
Jogurt - 330g

B-39 WW-72 T-27

Posiłek II

Ryż brązowy – 50g
Mięso z piersi kuraka - 100g
Bukiet warzyw – 200g

B-29 WW-40 T-3

Posiłek III

Mięso z piersi kuraka - 100g
Bukiet warzyw – 200g

B-29 WW-6 T-3

Posiłek IV

Ser twarogowy półtłusty – 100g
Białko Matrix – 30 g

B-42 WW-5 T-6

Posiłek V

Tuńczyk – 130g
Słonecznik – 25g
Orzechy – 25g

B-37 WW-5 T-29

Posiłek VI

Białko Matrix – 30g
Jajko - 100g

B-45 WW-3 T-18

Łącznie:

Białko – 217
Węgle – 130
Tłuszcze – 86

Kcal - 2180

Wiecej bialka do sniadania daj, a na przyklad nie dodawaj nic do Matrixa. 30 g, to wystarczajaco na porcje, bo organinzm i tak wiecej nie wchlonie...
Ktore posilki okolotreningowe ?

III i IV to posiłki około treningowe wiem że musza byc węgle przed i po ale nie wiem jak je tam wkręcić żeby nie przekroczyć bilansu...do śniadania dorzucam jeszcze 100 g sera białego półtłustego...

Posilek 2, daj na potreningowy.
Jajko z szostego daj do sniadania ( to bedzie razem 3 jajaka ? )
Ostroznie z odzywka, do max 2 razy dziennie i nie ma potrzeby jej laczyc z innymi produktami. W jednej porcji masz 30 g bialka, a to i tak iwecej niz organizm wchlonie w jedenj porcji.
powodzenia,