alien180/ DZIENNIK/ Maxymalna redukcja - maxymalne wyzwanie

Ok tak zrobię bo w sumie myślałem ze jajko to w większości białko typu albumina jajeczna która rozkłada sie w organizmie długo (noc) ale odżywka sama będzie OK. Na śniadanie dorzucę to jajko będą 3
I czysto formalne pytanie...przed treningiem posiłek jem około 2- 3 godziny przed natomiast po około 1 godzinę. Może tak być?

Przed T postaraj sie zjesc do 2 godzin, a godzine po T moze byc. W miedzy czasie zarzuc Matrixa, tak 10 min po treningu.
powodzenia,




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-14 12:40:02

decyzja zapadła i drogą losowania wybrałem jako nowy trening...trening made by Bolek1970 i od dzisiaj zaczynam go stosować tak samo jak bolko dla usciślenia zamieszczam:

Trening silowy: FBW w dwuch setach:
A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

Powodem zmiany było to iż ostatni mój trening był dobry ale zbyt wyczerpujący jeśli chodzi o aeroby po nim...poprostu nie starczyło mi sił by po treningu popedałowac jeszcze te 20-30 minut.

Suplementów jeszcze nie włączyłem a przymierzam się do włączenia spalacza jakiegoś...co powiecie na DYMA BURN ? Pozdrawiam!

Sądząc po zdjęciach jestem według was endo czy zatłuszczonym ekto ?
Zmieniony przez - alien180 w dniu 2008-10-15 14:41:36

Zmieniony przez - alien180 w dniu 2008-10-15 15:07:45

Bolek gdzie jestes ?

Trening zywcem zerzniety przeze mnie z planow treningowych na forum: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
To tak, dla jasnosci...
Na poczatek lec z normalnymi przerwami 90-120 sek, bo inaczej tez nie bedziesz w stanie wykonac aerobow bo treningu...
Spalacz zbedny. Lepiej zainwestowac w dobra miche, nabrac dobrych nawykow zywieniowych. Kasa sie przyda na np zdrowe tluszcze itd.
Pij zielona i czerowona herbate ( ta bardziej od kawy pobudza niektorych), bo to niezle srodki na spalanie tluszczu.
O typach sylwetki niewiele wiem, ale jednozancznie nie mozna wiele powiedziec. Ja niby jestem endo z tendencja do lapania tluszczu, ale ramiona i nogi zawsze mialem chude i ciezko mi tam mase zlapac....
Ponoc w dziecinstwie bylem chudrelakiem, tylko matka mnie kremowkami karmila i tak sie zaczelo...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-16 12:18:39

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-16 12:20:36

Dzisiaj pierwsza z poważniejszych załamek wydaje mi się ciągle że nic nie chudnę a wręcz przeciwnie...grubnę jeszcze bardziej...

Kurva...myślałem że będzie łatwiej...

Cierpliwosc i konsekwencja, a jesli to nie dziala, to przestawic kolejnosc...

Zdjęcie z cyklu: W czasie deszczu dzieci się nudzą...

kurczaczek, ryz i warzywa jako przedtreningowy a później to samo jako po treningowy

I witam ponownie!

Kupiłem sobie wczoraj Omega-3 z olimpa, większość wie co to ale zamieszczam opis i zdjęcie suplementu a także skład.





OPIS:
OLIMP OMEGA-3 jest suplementem diety zawierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3.

W jaki sposób kwasy omega-3 wpływają na poziom cholesterolu ?

Rezultaty wielu badań dowodzą, że przyjmowanie nawet małych dawek kwasów omega-3 wykazuje korzystny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowa ich podaż w diecie wpływa na obniżenie poziomu szkodliwego cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz podwyższenie korzystnego cholesterolu HDL i zmniejszenie krzepliwości krwi, co wpływa ochronnie na pracę serca i układu krążenia.

Na jakiej zasadzie kwasy omega-3 wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego ?

Kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie neuronów. Są ważnym składnikiem wysoko aktywnej tkanki nerwowej, zwłaszcza kory mózgowej i siatkówki. Zwiększenie ich spożycia skutecznie wpływa na poprawę nastroju, a także odgrywa ważną rolę w rozwoju układu nerwowego.

Czy kwasy omega-3 mogą wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej ?

Kwasy tłuszczowe omega-3 to jeden z kluczowych składników diety wspomagającej odchudzanie. U osób systematycznie spożywających zalecaną dawkę kwasów omega-3 stwierdza się ubytek masy tłuszczowej ciała i zmniejszenie wskaźnika BMI. Kwasy omega-3 wywierają hamujący wpływ na tworzenie tkanki tłuszczowej, a także aktywnie mobilizują jej rozpad.


SPOSÓB UŻYCIA
Suplement najlepiej stosować dwa razy dziennie po 2 kapsułki:
po śniadaniu oraz po kolacji.

Pytanie brzmi... Ile moim przypadku brać...tyle ile zalecają? czy może więcej lub mniej...

Proponuję zacząć od 2x1kaps a w drugim tygodniu 3x1kaps.