Redukcja, czy masa?

Cześć, witam na forum.

Mam takie pytanko... Przy BF 17 i masie tłuszczu 10 chcę zrzucić z 5 kg smalcu, by odsłonić sześciopak.

Ponieważ jednak brzuszek jest niewielki, mam dylemat: czy redukować póki nie odsłonię kaloryfera, a POTEM jechać treningiem na masę, czy jednak iść w masę, a po paru miesiącach wziąć się ostro za redukcję? A może redukcja jest zbędna i po prostu brzuch sam spadnie w czasie treningu masowego?

Trenuję 4 razy w tygodniu.

Moja dieta:
I posiłek: 2 jajka na miękko, kromka pieczywa WASA ze śladową ilością masła
II ćwierć kurczaka z rożna (pierś i skrzydełko)
III ćwierć kurczaka z rożna (kuper i udko)
IV 50 g ryżu białego (jak dojem do końca, poszukam brązowego)
trening
V 150 g schabu, 1 ziemniak, niewielki ogórek kiszony
VI 150 g schabu.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 59

Wzrost: 170

Cel treningowy: ???

Staż treningowy na słowni: około roku, acz ogólnie to średnio 4 miechy w roku od 7 lat :P

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): głównie sztanga i sztangietki, acz od czasu do czasu siłownia

Dieta: Jak wyżej

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: W tej chwili l-karnityna

ja na Twoim miejscu robiłbym mase :) na zime nie jest Ci potrzebne wygladac ;p a wiec brzuch moze byc od lutego zacznij redukcje dorzuc jakies suple aeroby dobra dietke i do wakacji bedzie git ja przynajmniej bym tak zrobil

Mysle ze masa, btw dieta kuleje i to cholernie.

Masa

Hmm... A w której części kuleje? Za mało kalorii? Za mało węgli? Przy czym jeśli idzie o węgle, to póki co usiłuję zredukować. Dodatkowo, w ciągu paru dni zamierzam nabyć białko serwatkowe na szejki potreningowe...

masowa to ww wiecej,przymasuj dobrze potem redukcja jak będzie potrzeba,daj ryze kasze oliwe z oliwek i chleb pełnoziarnisty

W czasie treningu na masę dodatkowo chrupię:
I + 4 białka jaj
II + banan
III + banan
IV + szejk
V + szejk

suple: kreatyna, HMB, glutamina, BCAA

PS. Aha - proszę się nie sugerować niską wagą - jestem misiem cienkokostnym, który nawet jak się konkretnie spasie (powiedzmy, plus 6 kilo fatu) ma zadek (biodra) węższy od 95% populacji. Dlatego też w moim przypadku te kilka kilo tłuszczu po prostu widać - pomimo tego, że na kimś tego samego wzrostu, acz o masywniejszej budowie, w ogóle nie byłoby tego widać.

Zmieniony przez - BartTP w dniu 2008-10-10 10:48:32

Człowieku, przecież ty w ogóle nie jesz węglowodanów!!!! Chyba, że na low carb jesteś, ale wtedy z kolei nie masz tłuszczu w ogóle! :)

Moja dieta:
I posiłek: 2 jajka na miękko, kromka pieczywa WASA ze śladową ilością masła co to ma być??? kromka pieczywa? takie śniadanie odpala laska w początkowym stadium anoreksji!
II ćwierć kurczaka z rożna (pierś i skrzydełko) gdzie węgle?? Ryż w ząbki kłuje?
III ćwierć kurczaka z rożna (kuper i udko) pomijam brak węgli... - kuper i udko to posiłek????
IV 50 g ryżu białego (jak dojem do końca, poszukam brązowego) zdajesz sobie sprawę, że to twoje PIERWSZE węgle w ciągu dnia???? do tego 50 g, czyli w sumie minimum na posiłek
trening
V 150 g schabu, 1 ziemniak, niewielki ogórek kiszony jeden ziemniak??? Prawdę mówiąc jestem pod wrażeniem, że go na dwa posiłki nie dzielisz! ;))
VI 150 g schabu.

Reasumując - zjadasz dziennie kromkę WASY, 50g ryżu i ziemniaka! Do tego ZERO tłuszczy wartościowych, oraz ZERO warzyw (na ogórka spuśćmy zasłonę milczenia... :) ). Do tego marnie z białkiem (KUPER i UDKO!!!!!) - twoja dieta to tragedia! Jeżeli trening wygląda podobnie, to nie dziwię się, że ważysz 59kg!

Także zacznij wszystko od początku, ułóż dietę, trening, daj do sprawdzenia gdzie trzeba, no i postaraj się wykazać większą systematycznością niż 1/3 roku, bez tego ani rusz! :)

Pozdrawiam

Hehe. Plewer ma calkowita racje. Tego chyba nie mozna nazwac dieta. Wiecej sobie szkodzisz niz pomagasz moim zdaniem.

nie wiem co ty chcesz spalac 59 kg wagi przy 170 cm wzrostu rob mase

Kurczę, a zajrzał ktoś do mojego profilu? W klacie mam 97 cm, a biceps 37, w pasie 83 (a docelowo chciałbym mieć około 76). To nie jest tak, że jestem wychudzony! Piszę wyraźnie, że moja niska waga wynika z wąskich bioder (i słabych nóg, bo ich nigdy nie chciało mi się ćwiczyć - teraz uległo to zmianie, oczywiście).

Nie żarłem węgli w dużej ilości, bo chciałem zrzucić ten nieszczęsny tłuszcz z brzucha... W życiu by mi nie przyszło do głowy jeść w ten sposób w czasie treningu masowego! Od dwóch tygodni się tak żywię, wcześniej urzędowe fastfoody.

Dlatego też pytałem, czy jest sens usiłować zrzucić ten nieszczęsny brzuszek, czy po prostu olać - i jechać masówką.

Podkreślam, że dla mnie zrzucić 5 kg, to jak dla Was 15, więc to nie takie proste w moim przypadku.

Aha - a pisząc "kuper" miałem na myśli oczywiście tylną ćwiartkę tuszki kurczaka (kurczak podzielony na pół - i jeszcze potem na pół). ;)

A ryżu nie mam jak jeść w pracy (nie mam na czym go ugotować, choćby z tej okazji).

Dzięki za odpowiedzi, czekam na jeszcze - i pozdrawiam wszystkich Dyskutantów serdecznie!
Zmieniony przez - BartTP w dniu 2008-10-10 18:27:45

Zmieniony przez - BartTP w dniu 2008-10-10 18:57:34

Ok, zobaczymy...

Nabyłem dziś białko serwatkowe i ryż brązowy.

Od dzisiaj zaczynam jeździć na rowerku stacjonarnym - po 30 minet, po obudzeniu, na czczo.

rowerek 30 minet

I 2 jajka na miękko, WASA z masłem, 2 białka jaj.

II ćwierć kurczaka z rożna (pierś i skrzydełko - 150 g kurczaka), banan

III ćwierć kurczaka z rożna (zadek kurczaka i nóżka - 120 g kurczaka), banan

IV ryż brązowy 50 g + szejk białkowy
trening
rowerek 20 minet
V szejk białkowy
VI schab 150, ziemniak, ogórek
VII schab 150

Znając mój organizm - zaleję się tłuszczem. Ale zobaczymy. Żeby nie być gołosłownym - przy wadze 65 kg moja sis, która była pół roku w Londynie, na mój widok zapytała, czy aby nie jestem na coś uczulony ("opuchlizna" - a tak naprawdę sadło) - a żarłem wtedy tzw. "chińskie żarcie", czyli głównie ryż, warzywa i kawałki kurczaka. Problem polega na tym, że jak mam 65 kg to już wyglądam tłusto. Rozumiem, że dla wielu facetów o tym wzroście to abstrakcja - ale zrozumcie mój punkt widzenia. Ja poważnie wyglądam NORMALNIE przy wadze 55 kg. Przy wadze 60 (o ile to nie tłuszcz) wyglądam dobrze (w kulturystycznym tego słowa znaczeniu), a jeśli to tłuszcz - wyglądam papuśnie (nie jak spaślak, ale widać, że powinienem schudnąć).

A teraz co do diety... Bardzo Was proszę - nie patrzcie po sobie. Jestem specyficzny. Mam za***iście cienkie kości - przede wszystkim biodra. Nadgarstki i biodra mam jak mała panienka. Z drugiej strony mam w miarę szerokie bary (119 cm w stosunku do bioder - 85 cm).

I jeszcze jedno... To nie jest tak, że jestem ektomorfikiem. Starczy miesiąc żarcia chińskiego (albo 3 miechy fast foodu) plus trochę piwska, a z miejsca ważę 65 kg - i wyglądam jak wieprzek. Zrozumcie, ze dla mnie 65 kg to, ogólnie rzecz biorąc, nadwaga. I nie chodzi tu o żadną anoreksję, bulimię, itd., bo nie cierpię na te schorzenia (w sensie, że widzę coś, czego nie ma - bo tak twierdzą moi znajomi i rodzina, włącznie z rodzicami i siostrą, tudzież szwagrem - a piszę o tym po to, żebyście nie sądzili, że wyłapałem jakąś schizofrenię). Po prostu szybko łapię sadło - ale mam wątły szkielet (nadgarstek - 17 cm), więc uchodzę za tłuściocha przy wadze 65 kg - podczas gdy inni o tym samym wzroście (ale masywniejszej budowie) uchodzą za chuderlaków.

No. Sorry za jęki. :)