Trening siłowy-Michaiła

Dziś już prawie nie boli, maluteńko... jakieś 5-10%. Chociaż nie we wszystkich ruchach.

..problem jednak nie tyle w bólu czy jego braku lecz w stopniowym rozhuśtywaniu sie tego barku, myslę, że musisz sie i tak zastanowic nad wyrzuceniem coniektórych ćwiczeń

ew. skrócic ruch- np. w wyciskaniu wąsko tak aby ręce nie zginały sie wisecj niż do kąta prostego...
łokcie natomiast prowadzisz zwdłuz tułowia, nie moga one odchodzic na boki, w tym celu pomocny jest tzw. małpi chwyt.

Jak ból ustąpił i nie mam problemów z ruszaniem to można wrócić do ćwiczeń? Czy mimo tego lepiej się wybrać do lekarza?

wybrac się zawsze możesz.

wrócic do ćw. także o ile nie bedzie żadnych dolegliwości, nie tylko bólu ani żadnych wiekszych czy częstszych "przeskoków" w owym barku, lub nawet jakiegos dyskomfortu- choc oczywiście w tym ostatnim przypadku może "niechlubną" role odgrywac także i psychika.

w każdym razie zalecam ostrożność, mniejsze obciązenia i ruchy w krótszym zakresie.

wyc. wasko[z tym, ze ruvch- jak zreszta opisywałem do brzucha], czy fr. od czola[z tym, że oczywiście nie w całym zakresie ruchu bo byłby on jeszcze dłuzszy niz w poziomie, do lekkiego przełamania kata prostego w łokciach] warto w takich sytuacjach- i nie tylko- spróbowac wykonywac na ławeczce gł. w dół.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-07 20:41:47

Ale mi chodzi o cwiczenie na klatkę - wyc.wąsko. Bo z tego co wiem jest inne ułożenie rąk podczas wąskiego na klatkę (szerzej łokcie i ułożenie rąk na sztandze) niż na triceps.

...ja tam nie widze sensu bawić sie w wąskie wyciskanie- zreszta sam tego doświadczyleś- hantelki, prowadzisz wtedy wąsko, albo jeśli sztanga to dociskanie, chwyt jednak raczej blizej średniego[troszku szerzej niz szer. barków].

Nick126 wróćmy proszę do tematu posta, albo załóż osobny

Obrałem sobie teoretyczny max. 80kg na klatkę.
Pierwszy tydzień - nie było rewelacyjnie, ostatnią serię nie dałem rady - było po przerwie i tak to tłumaczyłem.
Drugi tydzień - (teraz w poniedziałek) w ostatniej progresji miało byc 3p x 2s - 1sza seria 2powt, w drugiej odjąłem 1,5-2kg i zrobiłem tylko 2 powtórzenia...
Mam zmniejszyc max? Co radzicie ;P

Witam mam 15,5roku i obecnie cwicze 8 miesiecy i mam pytanie czy mogl bym zastosowac ten plan treningowy????

dArO15 -nie, napewno nie mógłbys

Nick - zrobiłes podstawowy błąd, lepiej bowiem zaniżyc obciążenie niz zawyżyć, proponuje zrobic tydzien przerwy i zacząć od nowa, już z ciężarem odpowiednim, przy treningu na mase byłoby to mniej ważne, jednak na siłę jest, może zniweczyc cały plan, a postepy zahamować

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-20 19:27:41