FBW 2x W tygodniu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5103

A więc tak chciałbym robić na siłowni FBW.Mogę tylko 2x w tyg,ponieważ trenuje BJJ 2 razy i planuje dołożyć sobie trzeci trening.Czy trening 2 x w tyg ma sens?Chciałbym z korzystać z gotowego planu tylko wszystkie mają napisane (3 x w tyg) Czy bez problemu mogę trenować według któregoś z nich 2 razy ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 54

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa,masa,masa

Staż treningowy na słowni: 1 m-c na siłowni + 2 m-c trening domatora

Uprawiane inne sporty: BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest,stosowana,są efekty ;p

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: narazie nie.Planowany gainer

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

2x w tyg silownia tez moze byc, lepiej by bylo dodac z 1-2dni, ale mozesz przy tym zostac, co do FBW to ukladaj plan,na wzro tego co juz jest na forum, ale tylko same podstawowe zlozone cwiczenia, cos na miare HS, jesli juz wybrales taka metode treningowa.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

Z racji tego, że trenujesz bjj silownia 2x w tyg. będzie dobrym uzupełnieniem.

Jesteś młody, to Twoje początki z siłownią, ponadto trenujesz sw, więc poleciłbym Ci ACT. Poszukaj w wyszukiwarce.

ACT dobrze wprowadzi Cię w treningi, ponadto da trochę wytrzymałości - która przyda się w SW.

Po kilku tygodniach mozesz zmienic trening na klasyczny FBW - z tym ze 2x/tydz.

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

...

Wojtek92UG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5103

Można robić FBW dzień po dniu?Czy będą efekty,Z takiego planu.
Wyciskanie sztangi 3 serie
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy na prostych nogach 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Spięcia stojąc 3 serie

??????
Brzuch

I ile robić powtórzeń na dane ćwiczenie?

Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2008-10-16 16:32:53

...

Wojtek92UG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5103

Odpisze ktoś?

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

Przynajmniej jeden dzień przerwy - przy FBW 2x/tydz. najlepiej 2-3 dni przerwy

...

Wojtek92UG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5103

Mój Tygodniowy wygląda tak;p:
Poniedziałek BJJ
Wtorek BJJ
Środa-Wolne odpoczynek
Czwartek-Siłownia
Piątek-BJJ
Sobota-Siłownia

Robię 2x w tyg FBW :)

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie
2. Rozpiętki 2 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
4. Wiosłowanie hantą 3 serie
5. Przysiady ze sztangą 3 serie
6 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
7.Wspięcia stojąc 3 serie
8. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
9 brzuch
??
Czy może być takie

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

Masz dość intensywny rozkład zajęć w tygodniu, więc aby nie wpaść w przetrenowanie (a i to może się zdarzyć) proponuję taki trening:

1 seria - rozgrzewkowa;
2 i 3 seria - właściwa po 10 powtórzeń.

Jeśli w 3 serii będziesz w stanie wykonać 10 powt. to w następnym treningu możesz dołożyć nieco więcej.

1. przysiady 3x
2. zginanie leżąc 3x
3. wyciskanie na ławce 3x
4. wyciskanie zza karku 3x
5. wyciskanie francuskie od czoła lezac 3x
6. wiosłowanie sztangą 3x
7. uginanie ze sztanga 3x
8. spiecia leząc 3x

Trening wg zaleceń Radka Słodkiewicza, więc powinien być dobry.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat