REDUKCJA <---- Dobra dietka :)

Mi wyszlo zapotrzebowanie takie:
149g bialka i 143 wegli :)

baaardzo duzo bialka, a malo weglowodorow, Heh.
Weglowodany,a nie weglowodory.
149g bialka to wcale nie tak duzo.Rozkladasz na 5 posilkow i jest 30g.W chudym miesie,rybach,twarogu jest ok.20g,wiec przecietnie by wychodzilo 150g.

Umialbys ulozyc przykladowy posilek? Bo te moje to cos nie za bardzo mi chyba wyszly :/

najpierw napisz jakie przyjales b/t/w i jakie zapotrzebowanie kcal.

Zapotrzebowanie dziennie: 2576kcal
Białka: 149g
Weglowodany: 143g
Tłuszcze 105g

Mozesz zrobic tak,ze okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli albo tylko tam.Np.50na sniadanie i 50 na potreningowy,przed treningiem 30,w innym 20 i na nocny posilek 0
Oprocz bialka i wegli oprocz okolotreningowo dodawaj tluszcze (na noc tez moze byc)

Posilek 30g bialka + 50g wegli to np.
150g piersi z kurczaka i ok.70g ryzu.
30g wegli to 50g ryzu.

Mozesz tez rozlozcy tak,ze dalbys bez liczenia tutaj 100g ryzu/kaszy/makaronu jesli proporcje beda Ci sie zgadzac.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-06 16:05:17

Twoj posilek to 42g bialka, 3g tluszczy, 500 kcal i AZ 115g WEGLOWODANOW! A to za duzo jak na 1 posilek... :/

cos zle kolego liczysz

Liczę według tego: http://www.dobradieta.pl/tabele.php A mam to od Ciebie

115 gram weglowodanow w 70 gramach ryzu ?