mięśnie w krótkim czasie

witam
jestem nowy ale wydaje mi się że temat w dobrym miejscu piszę
Mam 15 lat 190cm wzrostu i wage 70 i chciał bym dowiedzieć się jak (najlepiej w krótkim czasie) mieć duże mięśnie i kaloryferek?
z tym tematem będę się zapoznawał [https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]
a do ćwiczeń mam takie urządzenia [http://img2.vpx.pl/up/20080929/dsc00665.jpg] tych obciążników jak by co mam więcej o różnej masie

Hadesziom

Plan niezbyt dobry bo zbyt rozbudowany jak na jego staż. Musi sie skupić na podstawowych złozonych ćwiczeniach a potem bedzie robić reszte. pozatym kolejnośc cwiczen do bani. przysiad i mc po tricepsie lol. A co do abs2, a6w i innego syfu - te plany powinny jak najszybciej zniknac z forum. Brzuch należy trenować solidnie z obciążeniem jak każde partie a nie bawić sie w pierdoły. Zreszta każdy kulturysta wyśmieje abs2
Do autora:
Zrob tak:

Przysiad 3s
MC na prostych 3s
Wiosło sztanga/półsztanga/hantla 3s
Wl lub pompki na poreczach wersja na kaltke 3s
Wycisk na barki sprzed klaty 3s
podciąganie na drązku podchwytem 3s

+
raz rób łydki raz brzuch.

Ewentualnie inne plany skrócone SS, 5x5 itd.

Jak już złapiesz miecha, zwiekszysz sile to pomyśleć można o czyms innym ale narazie fbw best dla ciebie

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-16 22:59:31

ehhh. poczytaj troche więcej na forum bo tu masz wszystko(ułuż sobie plan treningowy i diete) i dopiero wtedy wróc tu.


pozdro.

mieć duże mięśnie i kaloryferek?

mięśnie kształtuje się przez lata cięzkich treningów i odpowiedniego odzywiania . Nie ma nic za darmo ... poczytaj troche i wróc ... :)

Co rozumiesz przez pojęcie: "w krótkim czasie", bo dla mnie to co najmniej 2-3 lata. Takie minimum by nie być już początkującym. Jeśli chcesz być sezonowcem nie osiągniesz wiele.

no to tak jeżeli to o to chodziło
postanowiłem coś codziennie ćwiczyć albo co 2 dzień ławeczka hantle pompki bieganie i inne jakieś zapisałem się tez na Kick boxing (nie tylko dla mięśni) a co do diety jestem amator i trochę jej nie załapałem

nie cwicz codziennie, bo nic z tego nie bedzie. miesnie nie rosna podczas treningu, tylko po nim. poczytaj rozne arty, zwlaszcza o fbw.

dieta - w tym wieku nie musisz bawic sie w wyliczanie kalorii, po prostu jedz duzo i zdrowo.

kluczem do sukcesu nie sa jakies cudowne metody, ale zwykla wytrwalosc i myslenie.

pozdro

co daje lepsze efekty ??
weider - http://www.fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/brzuch/weider.jpg 
czy
abs 6 pack http://pl.

znaczy szybciej widać efekty
soryy ze tak ale nie wiem jak edytowac post

Najpierw zimny prysznic:>

minimum rok systematycznego treningu, inaczej ja tego nie widze , po roku dopiero cos tam bedzie widac,

zacznij od ABS1 przez ~miesiac, dobre cwiczenia na poczatek jezeli nic nie cwiczyles wczesniej, nawet nieźle dają w kośc z początku, a jak się do nich przzwyczaisz to zacznij ABS2

abs 1 2 mógłbyś jakiś filmik czy coś pokazać??