Trening na siłę pytania

cześc mam kilka pytań zanim ułoże sobie plan na siłe za odp bede wdzięczny a wię 1.Ile cwiczeń na jedną partie mięśni naklepiej wykonywac w ciągu jednego treningu ?? 2.ile stosowac seri i powtórzeń?? 3.w jaki sposób wykonywac ruch szybko czy wolno z techniką? 4.ciężar zwiększac co serie czy co tydzień?? z góry jescze raz dzieki za odp

jesli to ma byc twoj pierwszy silowy plan to polecam.. https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html 

to nie jest mój 1 siłowy plan

pon Klata+Triceps do 5 min opd plan na siłę
1.1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3
3.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2
4.ROZPIĘTKI 8,6,3,2
5.Brzuchy


Środa Plecy+Biceps
1.Martwy ciąg 8,6,3,2
2.Bicpes Modlitewnik 8,6,3
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,6,3
4.Biceps młotkowy 8,6,3
5.Brzuchy


Piątek Barki+Nogi
1. Przysiady 8,6,3,2
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):8,6,3,2
3.Nogi tył 8,6,3
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 8,6,3 lub ine cwiczenie Kapury ze hantalami co bedzie lepsze??
5.Brzuchy

przejdzie taki plan na siłę??

co z tricem?na plecy dodaj wyciag gorny lub podciaganie..bic po plecach, a nie w superseriach, tak samo z nogami..nie przeplataj cw na barki i dodaj cw na tylni akton
powt wl,siady,mc 4-2, pozostale 8-5..brzuch, rozpietki wiecej (+8)

acha ok dzieki jescze masz jakieś cenne uwagi czy wsyztsko??

w żadnym z treningów niemoge przeplata cwiczeń??

pon Klata+Triceps do 5 min opd plan na siłę
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2
2.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2
3.ROZPIĘTKI 10,8,6,3
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3
5.Brzuchy


Środa Plecy+Biceps
1.Martwy ciąg 8,6,3,2
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 8,6,3,2
3.Bicpes Modlitewnik 8,6,3
4.Biceps młotkowy 8,6,3
5.Brzuchy


Piątek Barki+Nogi
1. Przysiady 4,3,2,1
2.Nogi tył 8,6,3
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):8,6,3,2
4.samolocik tył
5.Brzuchy

teraz jest git???

do trica dodaj pompki na poreczach, do plecow wioslowanie, oraz zastosuj sie do ilosci powtorzen jakie ci podalem bo sobie krzywde zrobisz robiac np rozpietki, czy modlitewnik z tak mala liczba powt

jaką krzywde już tak wiele razy cwiczyłem i efekty były dobre ja chce trenowac na siłe nie na mase ! to niby ile powtórzeń tyle ile na mase 12,10,8,6? na ten modlitewnik?

napisz konkretnie do jakich cwiczen ile powturzen bede wdzieczny