Prosba o plan - cel: masa

Witam!

Chcialbym aby ktos ulozyl dla mnie plan na mase, do dyspozycji mam: sztanga, hantle i laweczke (niestety tylko pozioma) prosze o wykorzystanie jak najlepszych cwiczen pod ten 'sprzet'

Z gory dziekuje i pozdrawiam ; )

Ulozylbym go sobie sam ale nie wiem ktore cwiczenia beda najlepsze :(

poczytaj o treningu w domowych warunkach.