Mam16 lat

Mam 16 lat. Chcę trochę przybrać masy mięśniowej. Mam w domu atlas (taki http://www.allegro.pl/item447909156_atlas_ts_1503_45_kg_100_lbs_uz_120_kg_fvat.html ). Czy mógłbym prosić o ułożenie programu ćwiczeń na atlas i odpowiedniej diety. Czy mógłbym brać jakieś białko typu serwatkowe

Atlas nie zastąpi Ci sztangi i hantelek.
Ułóż sobie jakiś ładny FBW.
I narazie ćwicz "na sucho" :]

Prosze ułóżcie mi program ćwiczeń i jakąś diete. I czy moge brać jakieś białko np serwatkowe.

Poczytaj tematy podwieszone w działach trening i odżywianie ... My możemy Cię jedynie poprawić . Po co ci białko jak diety nie masz... ufff ;/ . Pozdrawiam ułóż plan i wrzuć go tu to go poprawimy ...

Na takim atlasie dużo nie zdziałasz atlasem tylko wyrobisz mięśnie pleców barków nóg-Tak jak mówi kolega atlas nie zastąpi sztangi sztangielek i ławeczki..

Założyłes taki sa temat w dziale trening w domowych warunkach.

założyłeś taki sam temat w dziale trening w domowych warunkach

na atlasie na biceps też da się ćwiczyć.Jest taki drążek od dołu

max. obciążenie 45kg ... za wiele na tym nie zrobisz, pozatym na początku omijaj wszelkiego rodzaju atlasy i maszyny, kluczem do masy mięśniowej to podstawowe ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach czyli sztanga, sztangielki, drążek ława i jedziesz.

Sam trening nie jest tak ważny jak dieta, dieta to absolutna podstawa jeśli chcesz cokolwiek osiągnąć. - dział odżywianie, posty podwieszone, obowiązkowo.

Odłuższ sobie troszke kasy tak ok 150zł aby kupić 2hantelki 15KG i takimi hantlami już dużo więcej osiągniesz niż atlasem, trening pomożemy rozpisać i na sztangielki i na atlas wtedy..

Mam dwie hantelki po 5kg