Trening na poczatek

Wiec tak w poniedzialek ide sie zapisac na silke bedzie to moje pierwsze zetkniecie z nia wiec nie wiem jak to bedzie. Do tej pory cwiczylem w domu treningiem domatora by mawashi. ulozylem taki plan wydaje mi sie ze jest to poprawny FBW:
-przysiady ze sztanga 3s
-wioslowanie sztanga/sztangielkami 3s
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s
-wysiskanie sztangi sprzed glowy 2s
-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s
-wysiskanie sztangi wasko 2s
w poniedzialek dopiero zobacze jakie ciezary bede mogl podniesc dodam ze waze 57kg 170 wzrostu i prawie 18 lat. tylko nie weim jak z powtorzeniami czy robic 15 10 5 tzn 1 seria 15 druga 10 i trzecia 5 czy np wszystkie po 10 tylko nie weim czy dam rade np z przysiadami lub wyciskaniem na lawce bo 3 seriepod rzad to troche jest. co mogli byscie mi doradzic . aha zapomnial bym robie jeszcze ABS II na brzuch.

Zmieniony przez - Neeku w dniu 2008-10-04 12:00:48

Czyli póki co oprócz domatora nie robiłeś niczego związanego z cięzarami?

no nie tylko hantle 2x 6kg a co myslisz o tym planie jest dobry?

-przysiady ze sztanga 3s
-wioslowanie sztanga/sztangielkami 3s sztangą jak już. masz drążek ?
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3sdaj po przysiadzie.
-wysiskanie sztangi sprzed glowy 2s
-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2ssztanga
-wysiskanie sztangi wasko 2s

plan jest okej.

drazek mam w domu na silce pewnie tez jest ok ja tylko bedzie mozliwosc sztanga bede ja bral
a i jak a tymi powtorzeniami po 10 na serie czy smniejszac?

Zmieniony przez - Neeku w dniu 2008-10-04 12:40:49

Możesz dać progresje 12,10,8 mozesz dac metode 15-10-5, mozesz śmigać stałym ciężarem - Twój wybór