ćwiczenia na ławeczce na mase dla początkujących

Witam jestem początkujacym. mam ławeczke i sztangle do iej z obcizeniem ok 55 kg bo to własniej ropboty sztangla jest. mam proźbe czy mogłby mi ktos doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na mase tak żeby sobie nie zaszkodzić a żeby było iwdać efekty. z góry dziękuje.

Jak masz tylko sztange i lawke to moze poczytaj o HST, tam mozesz robic plan na mase wykorzystujac tylko takie cwiczenia jak : martwy ciag, przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie, wyciskanie na barki... Poswiec troche czasu i poczytaj bo jak bedziesz dawal takie pytania jak w ostatnim poscie to nikomu nie bedzie sie chcialo odpowiadac.

Jeśli masz łąwke sztange i złom to z tym sprzętem można trenować całe ciało ale zinwestuj w hantle bo są bardzo przydatne

Link w moim podpisie, Weiderowskie ACT

Bery89 tylko problem w tym że nie moge sie wyczytać z pierwszej planszy:( hantelke mam jedną.

Skrzymo ławke masz tylko prostą czy idzie ustawiać kąty?

nie tylko prosta bo to taka robiona jest nic konkretnego i dlatego tylko prosta jest bez możliwiści ustawienia żadnego kąta.

Przy wyciskaniu pamiętaj o sublimacji 12/10/8/6/6

I poczytaj o technice ćwiczenia. Ta wiedza daje bezpieczenistwo i po jej poznaniu twój max moze nawet wzrosnąć o 15 kg... chyba ze nie robisz aż wielu błedów

pozdrawiam

o co chodzi z tym że mój max może wzrosnac o 15???i co to znaczy:"Przy wyciskaniu pamiętaj o sublimacji 12/10/8/6/6". tak nawiasem mówiac to poćwiczyłem wczoraj i coś mnie kręgosłup boli tylko nie wiem tak w polnej parti kregosłupa mnie boli i nie wiem co źle robie przy tych treningach doradzcie coś. z góry dzięki

???

Sobek16 wiesz co to jest sublimacja ??

no nie bardzo