Potrzebny plan treningu na mase

Witam.

Wiek: 17 lat
Waga: 60 kg
Wzrost: 167 cm

Czy mogłby mi ktoś pomóc ułozyć plan na mase ale bez ćwiczeń bardzo obciążających kregosłup ( jeszcze troche chce urosnąć ) ?
Mam do dyspozycji sztange, hanlte, wyciąg i modlitewnik.
Ćwicze od okolo miesiaca.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - yacyn91 w dniu 2008-10-02 17:20:45

Tutaj nikt planów nie uklada, poczytaj arty i ukladaj sam.

Obciazenie kregoslupa nie ma wplywu na wzrost

pozdro

j/w ułuż coś sam a my doradzimy co zmienić a co zostawić

Przy takim stazu mozesz spokojnie jeszcze miesiac pojechac na ACT (wiecej o tym treni znajdziesz w wyszukiwarce badz spisie tematow)

zdr.

Poniedziałek - Klatka , Biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce posiomej 4s.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Rozpietki na ławce poziomej 3s.

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4s.
Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3s.

Wtorek wolny

Środa - plecy , barki
Unoszenie sztangielek w góre 4s.
Podciąganie sztagni w opadzie 3s.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s.

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt) 4s.
Ściąganie drążka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 3s.
Ściąganie drązka wyc. górnego w siadzie (uchwyt neutralny) 3s.

Czwartek wolny

Piątek Triceps , Nogi , Brzuch

Wyciskanie fracuskie sztangi w leżeniu 4s.
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s.
Prostowanie ramion na wyc. stojąc 3s.

Wysoki "step" ze sztangielkami 4s.
Wspięcia na palce w staniu 4s.

"Brzuszki" na ławce skośnej 3s.
Spinanie kolan w leżeniu 3s.

Napewno jest co poprawiać heh, w koncu pierwszy raz układam sobie plan ćwiczen

pzdr










Zmieniony przez - yacyn91 w dniu 2008-10-06 22:51:25

To nie jest ACT.

zdr.

Wydaje mi sie ze nie konieczny jest mi trening gwarantujacy wytrzymalosc miesni , serca itd. ponieważ przez ostanie 5 lat trenowalem taekwondo , czyli wydaje mi sie ze moj organizm jest przygotowany do wiekszego wysilku :P

Tu masz racje, ale nic wczesniej o tym nie pisales... W takim razie polecam FBW

zdr.

ok dzieki plan FBW znalazlem w wyszukiwarce , można zamknąć temat