w jakie dni trenować

Witam.
kiedys trenowałem pon-wt i sr-pt ,póżniej z braku czasu pon,śr,pt i ten rozkład był super dla mnie.Teraz niestety obowiązki(dziecko,rodzina)moge trenować w pon,pt,sob,niedziele(te dni mam do wyboru,żeby było 3x na tydz)i mysle tak: pon,pt,niedz będę trenował.Moje pytanie jest takie że martwi mnie ta przerwa od pon do pt....czy to moze negatywnie odbić sie na treningu,osiagach,masie itd..wiem nie jestem zawodowym kulturystom,ale nie daje mi to spokoju...
dzieki za odpowiedzi
sogi

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-02 12:26:31

bedzie dobrze proponuje klate polaczyc z tricem, plecy z bicepsem, a nogi z barkami..rozklad pn,pt,niedz nie jest wcale najgorszym rozwiazaniem. pozdro

Tak właśnie łącze te partie .
Wiec bede chodził pon,pt,niedz.Dzieki sog

bardziej niz tej przerwy od poniedziałku do piątku bałbym się gorszej regeneracji, szczególnie jeśli chodzi o prostowniki grzbietu które napewno oberwią ostro w takim układzie gdy bedziesz musiał np trenować plecy w piątek a nogi już w niedziele, dlatego ja bym odpuścił całkowicie martwe ciągi, dodał najwyżej wyprosty zamiast nich.. a rozłożyć możesz tez w inny sposób.. np taki jest też całkiem fajny:

piątek: plecy + barki
sobota wolne
niedziela nogi
poniedziałek klata + łapki

opierasz sie na głównych ćwiczeniach nie dajesz zbyt wielu izolowanych.. na plecy podciaganie, wiosłowanie, szrugsy, wyprosty.. na barki wyciskanie, unoszenie w opadzie.. klata wyciskania, rozpiętki.. tric-francuskie, prostowania, poręcze.. bic uginania ze sztangą, modlitewnik, młotki... nogi dowolnie


unikniesz tyrania barków po nogach dla mnie to juz jest za dużo, bo po nogach nie mam na nic siły, wybór należy do Ciebie.. pozdro

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-10-02 13:49:27

Pudzian przemysle to.dzieki sog

pudzian dobry pomysł ale jeśli koledze zależałoby na zachowaniu dotychczasowego układu to można by było zrobić też tak:

piatek: nogi barki
niedziela: klatka triceps
poniedziałek : plecy biceps

Po piątkowych przysiadach prostownik (który nie pracuje na max) ma dwa dni na regeneracje i w poniedziałek można śmiało walić martwy ciąg.

Na barki nie robiłbym w ogóle przednich aktonów(wystarczajaco są masakrowane przy klatce) a przycisnął boki i tył. Tył można by było nawet dodać do pleców lub zostawić jak jest - ma dwa dni na regeneracje.

W poniedziałek masz plecy i biceps czyli może być spokojnie na drugi dzień po klatce i tricepsie.


Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-10-02 14:21:07

kostek to moze byc dobre,rozpisze sobie to w domu na spokojnie i cos wybiore sogacz

witam bardzo niewiem jak sie tu poruszac ale mam pytanie pracuje 24/48 czyli dzien pracuje dwa ddni wolne kiedy cwiczyc cwicze na mase chciałbym tez w niektóre dni biegac