Dieta redukcyjna do oceny

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, okolo 80kg wagi, lecz wysoki % BF (najwiecej na brzuchu oczywiscie, duze boki). Wykonuje trening FBW 3x w tygodniu, w dni nietreningowe biegam.
Zapotrzebowanie: 156g bialka/78g tluszczow/155g wegli/2000kcal
z diety: 172g bialka/69g tlusczow/160g wegli/1950kcal

1)sniadanko - 7:00
jajecznica z 3 jaj + kawalek chleba zytniego

2)posilek w szkole - 10:00
kanapka z chleba zytniego + warzywo + bialko wpc z 200g mleka

3)2. posilek w szkole - 13:30
kanapka z chleba zytniego + owoc + orzechy

4)po powrocie do domu - 16:30
puszka tunczyka z wody + garsc orzechow

5)przedtreningowy - 19:00
cyc 150g z ryzem brazowym 25g, salatka, troche oliwy

6)potreningowy - 22:00
cyc 150g z ryzem brazowym 75g

Mdli mnie po serku wiejskim, nie chce brac obiadow do szkoly. Trening moge dopiero o tej godzinie wykonac, wczesniej silownia zapchana, a i obowiazki mam. Czy tak obfity posilek o 22 nie zaszkodzi? Z gory dzieki za odpowiedzi.

jak na moje oko za malo tluszczy!!jakie BTW??ile scioles kcal??

no z reguły w posilku przedtreningowym nie powinnno sie dawac warzyw, z kolei ostatni posiłek przed snem powinien byc lekki i nie powinien zawierac ww bo przewaznie zamienią sie w tluszcz.

No ale ze to jest posiłek po treningowy to musi miec ww tak jak masz. Najlepszym rozwiazaniem wg mnie oczywiscie byloby zamienienie godzin treningu, choc przesuniecie go o 1h najlepiej 2. Nie mozna sie nażreć zaraz przed snem.

Scialem 300 kcal. Tluszow jest 88% zapotrzebowania.
Posilek jest kolo 22, a chodze spac kolo 24.

Podbijam. To 2 dieta na 2 dni treningowe, w innych dniach zamienie kolejnosc i po powrocie do domu zjem przedtrenigowy i pojde pobiegac, 4. posilek stanie sie ostatnim.

Zmieniony przez - Szfunio w dniu 2008-09-30 19:31:02

no to ładnie chodzisz spac :) Ale to jezeli Twoj posiłek 4 bedzie ostatnim to wyrzuciłbym orzechy z niego po co nam na noc tłuszcze tym bardziej ze chcesz spasc z nich(tunczyk jako bialko na noc ok).

I w DT wrzuciłbym jeszcze troche białka przed snem jakies 20-30 min przed pojsciem spac.

"Ostatni posiłek, ma nas zabezpieczyć przed katabolizmem. W ostatnim posiłku nie dajemy węglowodanów, nie są one nam potrzebne na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu. Najważniejsze jest białko wolno wchłanialne (kazeina), posiłek ten powinien być lekki. Można do niego dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso."