Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

Wszystko zależy od zmęczenia i ciężaru, mogłoby to wyglądać tak:

wiosło
1 seria: 6 powt (10 sekund przerwy) 4 powt (10 sekund przerwy) 2 powt

2 seria: 5 powt (10 sekund przerwy) 4 powt (10 sekund przerwy) 3 powt

3 seria: 4 powt (10 sekund przerwy) 3 powt (10 sekund przerwy) 3 powt (10 sekund przerwy) 2 powt


wszystko zależy od zmęczenia, nie od ustalonego planu. Liczy się tylko to, że mają być np 3 serie i 12 powt. w każdej.

No to luz dzięki za wyjaśnienie

pozdro

Trening z niwixem i strzykawką. Więcej zabawy niż trenowania, ale nie było lekko. Chłopaki dawali radę, ja chyba też. Trzeba kiedyś będzie powtórzyć spotkanie rodzinne b-f





NOGI/BRZUCH (IMPROWIZACJA)

czas treningu: długo

A Zarzut (rozgrzewka do siadu)
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg

B Przysiad
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
16 x 120 kg

C Good morning
5 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg (REKORD)

D Skłony na wyciągu
10 x 9 sztabek
10 x 9 sztabek
10 x 9 sztabek



A Rozgrzewka.

B Co ja zrobię jak siła będzie iść w tempie 10 kg/tydzień? Na koniec coś szalonego, 120 x 20 planowałem Ale nie wyszło - nie po tylu seriach na 150 i 160. Ale i tak moc jak nigdy.

C Tu wszystko wydawało się lekkie. No oprócz 120 kg. Bardzo wolna faza negatywna - ze względu na bezpieczeństwo.

D Brzuch





Ostatni trening nóg w tym planie. Teraz przerzucamy się na front siady i klasyczny martwy ciąg.



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-25 22:09:06

w klasycznym będzie ciekawie

jak masz jakies foty z treningu zapodaj

16x siad wow nie pozygałeś się??

lamus jest
dałby rade do 20 jak było planowane

za mało się na niego wydarlem ;/

moje niepowodzenie w siadach to wina tylo i wyłącznie niwixa, "light weight" było za ciche i za mało intensywne


Tutaj ostatnia seria na 150. Jak widać nadal z zapasem.
http://pl.

no jest siła w hooy...!!

a kto cie asekurował?

ja

ponczek ma wlosy

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-09-25 22:22:58

niespodzianka