SPAM 20 Siodema juz nie pije, a Twister nadal nas bije !!

Hades przy ciężarach 200 + kg w martwym raczej nie dajesz odpocząc stawom

nie pal

2 dni off to przeciez nic
a mowisz ze nie moze byc przetrenowanie

pit kiedy jakis chartkorowy test?

Siema moj plan po poprawkach wyglada tak. Co sadzicie ??

Pon
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie sztangi na skosie w dol 6 6 6 6
Wyciskanie w¹sko(³okcie przy tu³owiu) 8,6,6,6
Pompki na poreczach 8 8 8 8


Sroda plecy+bic+przedramiê+brzuch
Plecy przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15 15 15 15
Odwrotne brzuszki. No wiecie o co chodzi te na prostowniki 4x max
na bica uginanie ramion ze sztanga 15 15 15 15
modlitewnik 15 15 15
przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo lubie jak czuje jak przedramie plonie 25 25 25 25
I na brzuch unoszenie nog w zwisie 4x max


PT
WL 30/10 40/8 50/8 60/6,6,6,6
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
dynamiczne pompki na poreczach 6x3powt
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tu³owia 10,10,10

ja na spompowanym przedramieniu juz bym chyba za duzo nie powisial na drazku

Kurde jak mi ten Mutant mass nie wchodzi chyba będe musiał go sprzedać bo nic to z tego.

tak sobie dochodze do wniosku ze na huy mi te wielkie ciezary...??
juz przeciez w zadnych zawodach nic nie zwojuje..
lepiej byłoby trenować np 15-10-5 na luzaka dbac o sylwetke i pyerdolić wielkie KG

MARCIN n2o jaki smak i za ile i ile zostalo ? :)

REmik ale to na poreczach z oparciem a nie na drazku