Wszytsko to sie fajnie prezentuje w opisie, ale wykonanie tego dobrze moze juz byc probleme. Podstawowy blad przy ukladaniu planu HST i podstawowy blad 80% cwiczacych na silowniach to przeladowanie planu. Chyba, ze masz diete dopieta na ostatni guzik z duza nadwyzka kalorii i do tego regeneracja jak u zawodowca wtedy moze ten trening przyniesie rezultaty. Jezeli jestem zwyklym osobnikiem cwiczacym i dbajacym o diete tez mozesz osiagnac duzo ale nie przy tylu cwiczeniach.
martwy, podciaganie, wioslowanie, uginanie hantelek to przeciez 4 cwiczenia w ktorych dziala biceps, robiac to 3 razy w tyg napewno sie nei zregeneruje. Chyba ze jestes kulturysta albo jesz jak ten osobnik
https://www.sfd.pl/ZWOLNIJCIE_PANOWIE_SYLWETKI_ARNOLDA_NIECH_NIE_BEDA_NAM_W_GLOWIE-t433428.html
Moj typ:
Przysiady / MC zamiennie co kazdy trening
Podciaganie
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
Wspiecia na palce
Wyciskanie sztangi zza glowy
bic
tric
Troeche wywalilem, i zostawilem tak, powinien byc plan optymalny rzy ktorym bedize ok z regeneracja. Serie mozesz robic roznie. JA polecam:
15tki:
2serie na partie priorytetowe duze np: MC , wyciskanie, przysiad, reszta 1 seria
10tki: 2serie wszedzie
5tki: 3serie na partie duze, 2 serie male
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-22 17:55:25
Fresh_05
Krzysztof Piekarz
kamilx2
kris4real
