Plan treningowy.

Witam.
Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Do dyspozycji mam tylko ławkę do brzuszków, ale jeżeli to konieczne mogę zakupić jakieś hantelki czy coś ale cena do 100zł. Trenować chcę 4 razy w tygodniu Proszę o Pomoc.

Zmieniony przez - Kultm w dniu 2008-09-21 15:20:04

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Nic więcej nie będzie ci potrzebnę.

Dziękuję.. bardzo fajnie opisany ten plan, ale mam jedną wątpliwość... mam niedowagę, a dowiedziałem się że przy treningu obwodowym chudnie się. Więc czy to jest odpowiedni plan dla mnie? Nie lepiej jakiś FBW? Mam do dyspozycji jeszcze drążek rozporowy.

Zmieniony przez - Kultm w dniu 2008-09-21 21:04:32

Mi się zdaję, że przy każdym treningu się chudnie ponieważ się pocisz, no ale niech się wypowiedzą bardziej doświadczeni ode mnie ;)
jeśli możesz wydać tę 100zł zainwestuj w to
http://allegro.pl/item435195251_hantle_stayer_2x10kg_100_jakosci.html
po jakimś czasie to 10 kg to będzie za mało to za parę złotych dokupisz sobie talerze, jeśli masz drążek to ćwicz na nim
aha i radzę ćwiczyć 3 razy w tygodniu a nie 4 np: poniedziałek, wtorek, środa.
pozdrawiam.



Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-09-21 21:35:06

Chudnie się tylko przy z byt małej ilości kalorii w diecie. Przy opdowiednim odżywianiu osoby początkujące odnotowują świetne przyrosty masy i siły już przy planach obwodowych.

Zerknij tutaj:

https://www.sfd.pl/Niecodziennik_pajarito_-_podsumowanie_str._12-t416114.html 

Może inaczej.... jakiś plan treningowy na wzrost masy i siły przy użyciu ławeczki do brzuszków i drążka rozporowego.

Każda aktywność fizyczna prowadzi do odpowiedzi układu kostno szkieletowego. Wzrost wytrzymałości mięśni, siły, elastyczności, etc. Ten plan podany w linku służy do poprawy siły i masy mięśni u osób początkujących.

Reszta to odpowiednia dieta. Bez opdowiedniej ilości jedzenia nie masz co liczyć na to, że organizm jeszcze coś zmagazynuje w postaci mięśni.

Co do ławeczki do brzuszków i drążka, to będą pomocne w tym planie. Same w sobie są sprzętem do ćwiczenia określonych partii mięśniowych - brzucha i pleców. Tyle.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html  Czyli proponujesz ten plan treningowy? A co z dietą...jak mam ją dobrać?

Dział odżywianie. Oblookaj posty podwieszone.

Ale w tym temacie były dwa linki o planach i właśnie się pytam czy to jest ten https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Tak, ten.