Chciałbym sie Was poradzić na temat planu treningowego, na samym początku robiłem ogolno rozwojówkę, potem wszedłem na trening 12/10/8/6 (masowo) ale od połowy wakacji zaczałem robic inny plan:
3 serie - pierwsza rozgrzewkowa na mniejszym cieżarze i dwie kolejne na wiekszym tak aby wykonwywac od 6 do 10 powtorzen.
Przyklad: rozg - 12kg/10 pow
2 seria - 15kg/8-10
3 seria - 15kg/6-10
PON - klata + kaptury
- klatka wyciskanie na płaskiej
(pytanie czy klatke robić tak jak biceps 3 serio [1 rozgrzewkowa, 2 na max ciezarze od 6-10 powtórzen?) obecnie robie 1 rozgrzewka i na plaska mam 4 serie zwiekszając a ostatnia na malym obciązeniu na maxa.
- klatka wyciskanie na skosie
nadal 12/10/8/6
- klatka rozpiętki
3 serie
+ czasem dodaję rozpieki na maszynie badz przenoszenie hantli za głowy
kaptury
- szrugsy na hantlach 4 x 15
- szrugsy na gryfie 3 x 12
SRODA - biceps i barki
barki:
- wyciskanie za głową - 3 serie
- wyciskanie hantli - 3 serie
- unoszenie hantli w bok - 12/10/8/6
biceps:
- modlitewnik gryf - 3 serie
- 4 serie 21 ( dwie pierwsze na mniejszym, pozostale dwie na wiekszym)
- na skosnej - 3 serie
PIATEK - PLECY + TRICEPS
plecy:
- piła 12/10/8/6
- wiosłowanie pól sztanga 12/10/8/6
- na maszynie - 3 serie
triceps:
- wyciskanie hantli za głowa - 3 serie
- francuz - 3 serie
- na maszynie, prosotanie w lokciu - 3 serie
+ unoszenie hantli nad głowa ( zalezy jak zrobione 3 pierwsze )
Co do nog, chce je wpleść za jakiś czas gdy bedzie lepiej góra widoczna, co wiecej w gimnazjum bylem w klasie LA ( sprinter ) wiec w tragicznym stanie one nie sa, co jakis czas sobie pojde pobiegac + piłka.
Spodziewam sie sporych słow krytki ale przynajmniej bede wiedział dokladnie co i jak. Nawet jak to pisze to mi sie to smieszne wydaje wiec prosze o porady.
1. Co zmieni w tym planie?
2. Czy moge po 10 miesiacach wrócic FBW?
3. Co do tricepsa i klatki staram sie poprawić bo najbardzej odstają. Ale moze dlt ze je przemeczam?
4. Od miesiąca jade na krece (cel masa) niestety diety brak i moze dlt są osiągniecia jakie są...
Pozdrawiam
Trwaj w tym co kochasz.