Szpagat

Witam mam kilka pytań na temat planu z 1 strony
chodzi o ćwiczenie:
stajesz w szerokim rozkroku pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze i pchasz biodra do tyłu

1.nie rozumiem tego ćwiczenia , jak być opartym i wypchnąć biodra do tyłu, ma ktoś może jakiś filmik albo wytłumaczy mi łopatologicznie?

2.następnie chodzi o ćwiczenie ostatnie ze skłonami , wydaje mi się że to ćwiczenie na mnie słabo działa
3. Cały trening trwa aż godzinę a robiłem tylko 2 serie wszystkiego nie 3 jak było napisane! Robię za wolno czy trening ma trwać ponad godzinę?
4.Będę ćwiczył 1 dzień a następny przerwa i tak w kółko , będzie dobrze?
5.Można się wspomagać co chwile wodą czy jechać na sucho?;D
6. Pozdrawiam i proszę o odp.

nie no ja tam cwiczylam jak mi sie przypomnialo

Rybkos,
1 Wypnij się.
2 Prostuj plecy.
3 Chyba może trwać
4 OK
5 Można

respect nofix wasnie skonczylem soie rozciagac wg. tego planu

Zmieniony przez - mlodzik111 w dniu 2008-07-08 11:48:43

Witam.
Też nabrałem ciśnienia na szpagat, bo zajmuję się skakaniem salt itp. trochę breakdance i pomyślałem sobie, że może by się przydało go robić.

Generalnie byłem zawsze słabo rozciągnięty.

Teraz jak ćwiczyłem od paru dni własnymi ćwiczeniami to czułem taki bardzo nieprzyjemny ból w ścięgnach. Przy robieniu szerokiego rozkroku - pod kolanami. Wiadomo dociskam je do ziemi, żeby się dobrze rozciągnąć, ale czasami czuje wręcz rwanie - uniemożliwia mi to wręcz dalsze poszerzanie.

Czy myślicie, że próbuję zbyt szybko zrobić postępy ? Bo tego bólu raczej do "przyjemnych" bym nie zaliczył.

Witam, mam 16 lat 186cm wzrostu , jestem szczupły 70+kg
i mam pytanie czy możliwe jest zrobienie szpagatu w dość krótkim czasie? nogi mam dość umięśnione i tu pytanie... czy robiąc plan ACT i ćwicząc czworogłowe miesnie nog pogarszam sprawe myśląc o szpagacie :D? szczerze mowiac to jeszce sobie nie postanowilem ze wezme sie za niego tylko tak po przeczytaniu waszych wypowiedzi pomyslalem a moze sprobuje xD

Witam. Jestem dziewczyną w wieku 15 lat mam 171cm wzrostu 58kg wagi i chciałabym dobrać odpowiednie ćwiczenia. Chcę jak najszybciej nauczyć się szpagatu w załączonym zdjęciu.

A ja mam pytanie Czy mozna wykonywac to rozciaganie w dni bez treningu silowego ?

Co wtedy z rozciaganiem po treningu ?

Pozdrawiam

Witam mam problem ponieważ przy rozkroku strasznie rwia mnie scięgna pod kolanami czy gdzies tam w poblizu jakie ćwiczenia wykonywać by je rozciągnąć ?? Dokucza mi to od zawsze w biodrach jest oki ale ciągnie strasznie wlasnie tam help.A i jeszcze tak czy po treningu siłowym mozna sie rozciągać nie bedzie to przeszkadzac ?? Przeczucia mam ze chyba nawet wskazane powinno byc ale moge sie mylic nie znam sie :)

Zmieniony przez - MuscleTech w dniu 2008-09-21 14:08:53

Zmieniony przez - MuscleTech w dniu 2008-09-21 14:09:07

Zmieniony przez - MuscleTech w dniu 2008-09-21 14:09:42

każdy rozciaga się inaczej
pozdraiwm