Pomocy przy ułożeniu planu chudniecia

Witam. Mam następujący problem: Musze schudnac około 10-15kg, w jak najkrótszym czasie. Wiem że dla takiego spadku masy to krótki czas liczony będzie w miesiącach, bądź co bądź schudłem ostatnimi czasy trochę, ale więcej efektów nie widzę. Trenuje 4 razy w tygodniu, wt,czw,pt silownia niedziela brzuszki i bieganie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 110

Wzrost: 190

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 100

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia wt,czw,pt nd brzuszki i bieganie

Odżywianie: wczensiej jedzenie z nadmiare, ostatnio produkty białkowe z ograniczeniem weglowodanow

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ...

Preferowane formy aktywności fizycznej: wtorek ok 2h na silowni
czwartek ok 1h na silowni
pt ok 1h na silowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom, kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: białkowa z ograniczeniem weglowodanow

Mam diete około 1500kcal moze wiece/mniej nie znam sie za bardzo na układaniu diety. Nie mam pomysłu na to co powinienem jeść. Jak ma się sprawa przed i po siłowni? co powinno się jeść przed nią i po niej? Moglby mi ktoś ułoźyć jakąś diete na tydzień?

według mnie to ścisła woda czyli zero jedzenia tłuszczy itp. najlepiej jedz owoce i warzywa xD

a jak dla mnie to nie pisz mu takich rad ;/

czemu?? chyba moge byc szczera co?

bo po pierwsze primo nie masz zielonego pojęcia o diecie jesteś nową forumowicz ką po drugie primo to co mu napisałaś w żaden sposób mu nie pomaga a wręcz by utrudniło sprawę, a po trzecie primo co rozumiesz poprzez nie jedzenie tłuszczu itp.?? dość szerokie pojęcie co??

Paaanie... I tak nie posłucham jej rady, bo przeczytałem już kilkanascie tematów na tym forum, mniejwiecej wiem co robic by sobie nie zaszkodzic, jednakże wciaz nie wiem jak to wszystko powinno wygladac

a po czwarte zaraz pewnie dostaniesz bana juz sie o to postaram

dlaczego piszesz do siebie?? i na siebie??

a moze do ciebie?? nie umiesz czytac ze zrozumieniem??
oj jak mi przykro!!