Plan trenigu

Witam mam 16 lat. W domu dysponuję drążkiem 2 hantlami o max. obciążeniu 10 kg oraz sprężyną do rozciągania. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś z forumowiczów ułożył mi plan zajęć. Dotychczas ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu. Na każdym trenigu robiłem to samo: pompki, hantle i sprężynę. Na drążku nie mam siły podciągnąć się ani razu. Proszę o ułożenie odpowiedniego planu.

Wzrost: 186cm
Waga: 73 kg
Staż: czasami jak się zawziąłem ćwiczyłem z 2 misiące potem przerwa z pół roku i znowu

trening domatora jest dla ciebie
tam sie zgłoś i poszukaj jakiegoś gotowego planu
pozdro

czasami jak się zawziąłem ćwiczyłem z 2 misiące potem przerwa z pół roku i znowu

to jest wziecie sie za cos? cwiczysz 2 miesiace i 6 miesiecy przerwy? no nie zartuj sobie tutaj dobrze... wogole jaki sens cwiczysz ostro 2 miechy i potem sobie zrobic " przerwe " regeneracja wystarczy tydzien w twoim wieku wiecej nietrzeba. Pozatym tak jak kolega wyzej poczytaj o treningu domatora....

dodalem temat w trenigu domatora. Jesli ktos bylby tak mily i tam zerknal bylbym wdzieczny

przeczytaj tamtejsze tematy podwieszone, najlepiej skorzystaj z treningu juz gotowego.