Pomóżcie początkującemu - plan treningowy do sprawdzenia

Witam wszystkich. Nie mam dużo czasu, a siłownia jest daleko. Sprawa wygląda tak : w tygodniu mam dostęp tylko do drążka i hantla, w weekend dodatkowo do ławeczki i ,że tak to nazwę " sprzętu do pompek na poręczach" Rozplanowałem sobie coś takiego:
PONIEDZIAŁEK :
Odpoczynek (2 wf i ciągle siata, czyli prawie jakbym robił nogi :D )

WTOREK
Basen

ŚRODA (klata + plecy)
Podciągania nachwytem 3x8
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12
Pompki na taboretach(powolutku i bardzo nisko) 3x20
Pompki przy ścianie* 3x12
Przenoszenie sztangielki 3x12

CZWARTEK(biceps+triceps)
Podciąganie się podchwytem(dłonie złączone) 3x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 2x12
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12
Pompki w podporze tyłem 3x15
Dodatkowo na przedramię(?)
Nawijanie i odwijanie hantla na sznurku na rurkę

CZWARTEK
Odpoczynek

PIĄTEK
Odpoczynek

SOBOTA(klata+plecy+przedramię)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8
Rozpiętki 2x12
Przenoszenie 2x12
Pompki na poręczach 3x12
Wiosłowanie 4x12
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2x12

NIEDZIELA(barki+biceps)
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8
Wyciskanie sztangielek 2x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 2x12

*pytanie co do tych pompek przy ścianie, zdaje mi się, że można je robić na dwa sposoby, tzn. jeden taki jak w atlasie w treningu domatora, a drugi robiąc je "przyklejonym" wręcz do ściany i zdaje mi się, że wtedy jest to ćwiczenie na barki. Co o tym myślicie?

Tak by to wyglądało. Po co chcę ćwiczyć ? Dla masy, siły ale przede wszystkim dla zdrowia i dobrego samopoczucia Co myślicie o takim planie treningowym? Nie piszcie tylko, że nie ma nóg, bo uważam że takie jakie mam teraz mi wystarczą. Co tu dodać, co tu wyrzucić?
Dzięki za ewentualne odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Ten trening pomoże Ci osiągnąć Twój cel.
Do tego potrzebujesz dowiedzieć się jak powienieneś jadać i ile.
Jeśli po miesiącu treningu przyrost masy ciała wyniesie 0, to znaczy, że jesz zbyt mało. Nie ma innego wyjścia - trzeba będzie dołożyć kcal z węgli i białka.

Teraz możesz sobie policzyć w jakimś arkuszu ile jadasz i porównać to z tym, ile potrzebujesz.
Wpisz poprostu to co zjadłeś dzień wcześniej. Wynik może Cię bardzo rozczarować, bo pewnie myślisz, że dużo jesz

od tego jest dział Trening w domowych warunkach! tam chłopaki Ci pomoga

Dzięki za przeniesienie tematu. Teraz czekam na wyczerpujące odpowiedzi

Zmieniony przez - Wizard112 w dniu 2008-09-18 21:25:21

Albo nigdy w życiu sportu żadnego nie uprawiałeś albo masz ze 12 lat, bo po 7 pompek czy 10 przysiadów to trochę mało. Ekspertem to ja na pewno nie jestem ale jak dla mnie to ten twój plan to lipa trochę. Może mnie ktoś poprawi i przy okazji napisze coś na temat mojego planu

Podaj info o sobie

Wiek 18 lat
Waga 70kg
Wzrost 183cm
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: 0
Aktywność fizyczna: wf w poniedziałek, 2 wf-y w piątek(głownie siatkówka), środa basen

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Tutaj powinnieś znaleść wszystko co Ci będzie potrzebne.

Niesamowicie mi pomogłeś Jeśli byś przeczytał chociaż to co napisałem, to wiedział być, że mam pojęcie o tym, że w atlasie ćwiczeń jest coś takiego jak trening domatora. Chodzi mi jednak choćby o to czy biceps i triceps, może być ćwiczony razem, czy raczej nie ma to sensu...