Kto chce cwiczenie na górną częśc klatki i nie tylko?

Sprzęt:
-zawieszone nad ziemią linki w rozstawie nieco szerszym

niż szorokośc łokci
-podpórka pod nogi (jej poziom musi byc wyżej niż koniec

linek tak aby w dolnej fazie nogi były wyżej niż głowa)

Wykonywanie:
Dosyc szybko wyciskamy i podnosimy się w górę, natomiast

wolno opuszczamy. W górnej fazie ściągamy ręce do środka

tak aby się styknęły.

Angażujące się mięśnie: górna częśc klatki piersiowej( w

zależności od wysokości podpórki pod nogi), środkowa

częśc klatki (dzięki ściąganiu rąk do środka w końcowej

fazie, efekt podobny do rozpiętek)

Cwiczenie jest alternatywą dla pompek na poręczach,

jednak jest znacznie trudniejsze i efektowniejsze.

Pozwala zejśc znacznie niżej w przeciwieństwie do

zwykłych pompek i lepiej rozciąga klate. Można je

stosowac zarówno w rozgrzewce oraz w treningu właściwym.

Link do filmiku pokazowego:

http://pl.



Opinie i sugestie mile widziane

aha no tak tylko trzeba w taka kamizelke sie zaopatrzyc;) Sadze ze obciazenie w tym cwiczeniu nie jest konieczne chyba ze jakis kozak sie znalazl i chce bo z ciezarem wlasnego ciala robi ponad 15 na luzie no to rozumiem ale tak to sadze ze bez dodatkowego ciezaru mozna sobie fajnie pocwiczyc.Ja bym niedodawal nigdzie obciazenia bo sadze ze bedzie to w pewnym stopniu ( w mniejszym lub wiekszym zalezy jakim sposobem bysmy sie "dociazali" ) obciazali bysmy kregoslup.

a myslalem ze mnie juz nic nie zaskoczy,a tu prosze..swietne cwiczonko, mozna cwiczyc praktycznie cala klatke piersiowa, tylko szkoda ze wiekszosc poczatkujacych raczej nie da rady go wykonac. sog za pomyslowosc. pozdro

ps.proponuje gdzies to podwiesic..napewno wielu osobom sie przyda, tymbardziej ze taki "sprzet"kosztuje grosze

no pomysl jest i to sie ceni a wiec + za to.Czy cwiczenie jest alternatywa dla poreczy to bym sie nad tym zastanawial ;) Cwiczenie dosc ciezkie do wykonania poniewaz technika jest bardzo dziwna sadze ze trzeba paru razy aby zakapowac jak dokladnie powinnismy sie ukladac przy wykonywaniu tego cwiczenia... Ogolnie cwiczenie OK - to moja opinia ;)

Napewno cwiczenie dobre do wykonania raz na jakis czas dla odmiany :) Pozdro i SOG za tworczosc! ;)

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-09-19 00:11:14

dobre, na pewno kiedyś spróbuje

No proszę.Podwiesić temat !!

Ćwiczenia bardzo fajne choć na pierwszy rzut oka wydaje się łatwe to wymaga juz troszkę sprawności i siły

dobry pomysł

pozdro

thx podwiesic... Jak

no niestety nie masz do tego uprawnień

dożucimy do spisu linków w temacie podwieszonym

pozdro

Niech żyją domowe sposoby ćwiczeń i koksiarstwo garażowe!

Z tym ze jest efektywniejsze od pompek na poreczach to bym polemizowal tu masz nogi na desce a w dipsach wisza swobodnie czyli wiekszy ciezar podnosisz, dodatkowo tric w dipsach lepiej dostaje

Kamilx2- tutaj, o ile podstawka pod nogi jest odpowiednio wysoka, lepiej dostaje góra klatki, na dół po dipsach nie ma bata