Ocena planu na mase + porady

o to mi chodziło :)
dzięx georgu :)
łap soga

georgu więc co myślisz o moim planie ? Wczoraj ćwiczyłem już klatke(9 seri) + triceps(6 seri) jak na splicie wiec nie wiem teraz co robic...

EDIT: A może machnąć teraz 1 cykl splitem ktory by trwal okolo 1,5 miesiaca ?
pon-wolne
wto- klata(9 seri) + tric(6-7 seri)
sroda-wolne
czwartek-barki(9 seri) + nogi (11 seri razem z lydkami)
piatek-wolne
sobota- plecy(11 seri) + biceps(4-6 seri)
niedziala-wolne

I po tym cyklu (ktory jest ciezki) zrobic cykl fbw.

Co sadzisz/cie ? Proszę o wypowiedz srednio lub bardziej doswiadczonych znawcow

Zmieniony przez - Angolix w dniu 2008-09-17 13:11:04

Ja bym sie nie bawil w zadne splity tylko bym robil FBw lub HSt.

zdr.

Ok, więc zapomnę że wczoraj ćwiczyłem splitem i jutro już FBW polecę. OTO ON:
pon-wolne
wtorek- trening
sroda - wolne
czwartek - trening
piatek- wolne
sobota - trening
niedziela - wolne

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10
Tricepsy:
- Francuskie 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10
- Podciąganie na drążku 2xmax
Nogi:
- Przysiad 12/10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10

Jakaś korekta ? Brzuch będę ćwiczyć do drugi dzień w dni nietreningowe. Wyciskanie na skosie, ponieważ mam słabo zbudowaną klatę a wyczytałem że od skosu lepiej rośnie(tzn. góra klaty)

Uloze w takiej kolejnosci jak to widze.

- Przysiad 12/10/10
- Podciąganie na drążku 2xmax
- Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 sztanga 3s
- Martwy ciąg 12/10 na prostych nogach
- Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10
Zamiast tego co masz nizej wrzuc drazek podchwytem na zmiane z pompkami na poreczach

- Francuskie 12/10
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10

Wielkie dzieki SOG sie nalezy lecz juz nie wejdzie

pompki na poreczach odpadaja poniewaz moge robic tylko na krzeslach a bez pomocy kolego(zakladanie ciezarow na nogi) nie jest efektowne to cwiczenie bo robie po kilkanascie powtorzen i nie czuje zmeczenia wiec pozostawie francuskie.

To teraz pozostaje mi tylko cwiczyc i rosnac Ale do rosniecia to jeszcze diete musze ulozyc

W takim razie zamiast pompek czy 'nedznego' francuza daj wyciskanie sztangi wasko z lokciami prowadzonymi przy ciele.

zdr.

a dlaczego sadzisz ze francuskie jest slabe ?
Dzis cwiczylem pompki na krzeslach poniewaz jestem zmeczony po ostatnim treningu a do planu dam waskie przy ciele tak jak piszesz Ale mozesz uzasadnic dlaczego nie robic francuskiego ?

Bo duzo wazniejsze w twym treningu sa cw zlozone... Francuz niby tez takim jest, lecz nie do konca... Wyc wasko jest bardziej zlozone, a im bardziej zlozone tym lepiej.

zdr.

Oto mój ostateczny(chyba) plan:
- Podciąganie na drążku 2xmax <-- 1 poniewaz drazek mam w calkiem innym pomieszczeniu
- Przysiad 12/10/10
- Wyciskanie sztanga skos 12/10/8
- Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 <-- zamiennie z unoszeniem z opadu jeśli będę czuł ból w kręgosłupie po MC
- Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10
- Wyciskanie waskie 12/10 <-- zamiennie z pompkami na krzesle (jak bede cwiczyl z kims to pompki a jak sam to waskie)
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10 <-- zamiennie z podciąganiem podchwytem (1 dzien sztanga 2 dzien podchwyt)
- Zwijanie sznurka z zawieszonym ciezarem(przedramie) 2 serie

Podciagania nie moge wstawic w inne miejsce i musi byc 1 lub ostatnie ale wydaje mi sie ze 1 lepiej.

Mam nadzieje ze ostatnie pytania:

1. Jakie ciezary stosowac ? Tak aby w ostatniej serii zrobic zalozona liczbe powtorzen i miec jeszcze sile na np. 3 powtorzenia czy tak dobrac ciezar aby starczylo na styk lub z zapasem 1 powtorzenia ?
2. Najwiekszy nacisk klasc na faze negatywna czyli ze wolniej opuszczac ? w MC tez to stosowac ?
3. Przerwy po 2 min moga byc czy postarac sie o krotsze ?
4. Warto dodac w dni nietreningowe 6 weidera ?