Split

To plan treningowy z trenera 24.
Chciałbym go troche zmienić, chce większy nacisk kłaść na tricep ponieważ ta partia jakoś słabo mi idzie. A więc jakie ćwiczenia dodać według was może wogóle zmienić biceps zawsze mi dobrze szedł a tric cieniutko.
Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne

Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie 6 6 6
3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 9 6 6 6
4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6 6
5 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 6 6 6 6
6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9
7 Brzuszki max max max
8 Nożyce max max max

Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6
2 Przysiady ze sztangą na klatce 12 9 9
3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6
4 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 9 9 9
5 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 6 6 9
6 Martwy ciąg ze sztangą nachwytem 9 9 9
7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9
8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6
9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20

Dzień III (lżej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie 6 6 6
3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 9
4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9
5 Wyciskanie sztangi za karku 9 9 9
6 Pompki w podporze tyłem 9 9 9
7 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" max max max
8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max

Dzień IV (ciężej) - nogi - plecy - bicepsy
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6
2 Przysiady ze sztangą na klatce 12 9 6 6
3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 6
4 Przysiady wykroczne ze sztangą 9 9 9
5 Podciąganie sztangu w opadzie tułowia podchwytem 9 6 6
6 Martwy ciąg ze sztangą nachwytem 12 9 6
7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 6 6 6
8 Uginanie ramion ze hantlą w podporze o kolano siedząc 6 6 6
9 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 20 15 10

Problem w tym, że ingerencja w MASS może spowodować mniejszą efektywność tych planów...

to znaczy

To znaczy, że Michail tak sklecił plany, żeby ich nie tykać, co najwyżej dać jakieś zamienniki.

Proponuje Ci ułożyć coś swojego z danym priorytetem i sprawdzimy

A jak bym dodał po jednym ćwiczeniu na trica w poniedziałek i czwartek

Skoro wiesz lepiej to nie pytaj

Nie ma sensu plan jest tak skonstruowany że nic nie trzeba mu dodawać zastosuj plan w oryginale a zobaczysz że przy prawidłowym odzywianiu efekty szybko przyjdą

pozdro