Zaczynam z hst. Pomożcie ;) ( a ćwiczę długo- 3 lata :P )

mam nadzieję że będą duże przyrosty. ale nie wiem czy zrobię fazę negatywną bo będę ćwiczył sam :( więc to chyba odpadnie. czy dużo przez to stracę?

zamiast negatywow mozesz pracowac na osttanim ciezarze z cyklu 5tek, jak jestes silniejszy lekko dodajesz. A co do przyrostow to duze zalezy co to znaczy. Duze w alternatywnej drodze to np 2kg mieni. Jesli to Ci sie wydaje malo pomnoz to przez 6 cykli HST czyli rok = 12kg miesni. Chyba kazdy by tak chcial. Kulturystka to sport gdzie do duzych rozmiarow dochodzi sie latami

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-16 23:43:59

to fajnie :) mi zależy teraz na sile ;) i poprawieniu wyglądu a raczej rozmiarów i proporcji a waga to drugorzędna sprawa :)

robie hst od dluzszego czasu i powiem Ci ze sa duze postepy jesli chodzi o mase i sile,nie umialbym juz teraz cwiczyc splitem,jesli zaczynasz hst radze za bardzo nie wnikac w jakies niuanse typu 2 tyg 15 ,potem 2 tyg. 10powt itd itp.z doswiadzcenia wiem ze to malo komu wychodzi a prowadzi czesto do pzretrenowania do zniechecenia do hst.ja robie tak:

rozgrzewka 5-10 minut rowerek
przysiad 2-4 serii
podciag.sztangi w opadzie 2-4 serii
wyciskanie sztangi na skosnej ław. 2-4serii
brzuch 3 serie
trening robie w pn,sr,pt, na kazdym treningu to samo i tylko te cwiczenia,liczba powtorzen od 15-5 ,czasem piramidka czasem stala liczba powtzorzen w 4 seriach,pamietac tylko trzeba by nigdy ostatniej serii nie robic na maxa,zawsze mam min 3 powt w zapasie,inaczej mozna sie pzretrenowac,do tego dobra micha i rosniesz

bad boy25 to co popisales to FBW a nie HST. Nie myl treningow. Ty nie cwiczysz HST tylko FBW. A kolega chce zaczac HST wiec dostaje wskazowki do HST.

robie hst od dluzszego czasu

... i nie wiem co to jest

jw. plan ktory podales to fbw.

fbw cwiczyłem nie raz :) stosowałem kilka metod i to też fajny trening na masę lepszy od splita :) ale w hst widzę nową alternatywę :) i tego będę się trzymał.

a co zrobić jeżeli będę miał zbyt małą ilość obciążenia do mc i przysiadów?

pozyczod kogos, mozan zrobic hst 20 15 10 powtorzen wtedy obciazenei jest mniejsze ale przysrosty tez moga ucierpiec, mozna zanizyc maksy. Najlepiej skombinowac ciezar albo cos doczepiac

Jakie pytania