Specyficzny trening na mase ?

Witam !

Mam pewien problem ponieważ do tej pory przez jakiś miesiąc trenowałem spilt dla poczatkujacych jednak odstraszył mnie od typowego siłowego treningu jeden fakt , mianowicie to że mój brat który trenuje kulturystyke dostał przepukliny i nie chciałbym żeby spotkało mnie to samo (możemy mieć genetyczną skłoność do takich schorzeń). Jednocześnie nie chciałbym rezygnować z ćiwczeń daltego chciałbym żebyscie mi pomogli ułożyc plan ćwiczeń składający się z treningu domatora + ćwiczenia wolnymi ciężarami które nie przeciążały by mojego organizmu. Których ćwiczeń należy unikać i jak je zastąpić innymi ćwiczeniem?

nie sądzę, abyście mieli w tym genetyczne skłonności - to niemożliwe:D
przy czym Twój brat dostał przepukliny?
Podejrzewam, iż uznał, że może już ostro szaleć i postanowił podnieść bardzo duży ciężar jak na swoje możliwości(pewnie przy martwym - sam tak robie:D:D)

Moj brat cwiczy juz dosyć długo (pare lat) amatorsko wiec wie cos tam o ciwczeniach;d A przy czym to on sam nie wie;0

Zmieniony przez - Guzel w dniu 2008-09-16 18:15:24

Ćwiczenia na wyciągach/maszynach i na ławkach są najmniej kontuzjogenne. W związku z tym ułóż sobie plan opierając się na takich ćwiczeniach. Do tego dobieranie odpowiedniego ciężaru i wszystko będzie ok.
IMO wystarczy tylko odpowiedni ciężar oraz prawidłowa technika(także stosowanie pasa przy większych ciężarach) i również nie ma mowy o przepuklinie...