Trening do oceny i poprawki

Witam
Jestem nowy na forum , trenuje juz okolo roku na poczatku trenowalem wedlug planu od kolegi po jakims czasie ulozylem sobie sam trening lecz nie po okolo 3 miesiace trenowania nowy plan treningowy nie przynosi zbytnio duzo zmian... a oto plan

Pierwszy dzien- poniedzialek
Plecy

Podciaganie na drazku-szeroki uchwyt- 3x8
szurgsy-wzniesienie barkow
z duza sztanga-2x10
hantle ruchy okrezne do tylu 2x10 do przodu 2x10
Przyciaganie linek-w siedzie plaskim wyciag dolny-3x10
sciaganie drazka-gorny wyciag,szeroki uchwyt w siadzie-
do klatki 3x10 , do karku 3x10

drugi dzien - sroda
Klata

wyciskanie sztangi 3x12
wyciskanie sztangi glowa do gory 3x11
rozpietki plaaska lawka-3x10
linki 3x10


trzeci dzien
Ramiona

Uginanie ramion sztangielki stojac 2x16
uginanie ramion ze sztan.siedzacMODLITEWNIK
szeroki uchwyt-2x10
waski uchwyt-2x10
Modlitewnik sztangielki stojac 2x10

Prostowanie ramion na wyciagu
sznurek 2x10
mala sztanga 2x10
wyciskanie francuskie stojac 2x10

na koniec robie jeszcze jedna serie Uginanie ramion sztangielki stojac.


czwarty dzien

Bieganie,Plywanie,Sauna,Box


Mam 19 lat
wzrost 168
waga 64kg

Poprosze o poprawki i rady dzieki:D

A barki? Nogi ?

wprowadź zasadę piramidingu czyli:
średni ciężar x 12
dokladasz ciezaru x 10
dokladasz x 8
dokladasz x 6/8 powtorzen

brak nóg i barków,a to co robisz na plecy to w ogóle treningiem nie można nazwać...