Plan na masę do oceny

Proszę o ewentualne korekty, zmiany i rady.
Z góry dzięki

Pon- Klata, tric

WL - 4x12,10,8,8
Wyciskanie na skosie - 4x12,10,8,8
Rozpiętki - 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x12,10,8,8
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 4x21,10,8,8

Środa- Nogi, barki

Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12,10,8,8
Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12,10,8,8
Wspięcia na palce - 4x20
Szrugsy - 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangi zza karku/ lub z klatki 4x12,10,8,8

Piątek- Plecy, biceps

Martwy ciąg - 4x12,10,8,8
Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4x12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12,10,8,8
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x12,10,8,8








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa&siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta i skos

Dieta: micha jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za wcześnie by rozdzielać wyciskania rozpiętkami - rób je jako ostatnie na klatkę

Niewiele na barki
Martwy daj PO wiosłowaniu

Aha czyli dodać coś na barki np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być?? martwy dać po wiosłowaniu i będzie dobrze??

IMO lepszym rozwiazaniem bedzie dla ciebie plan calosciowy typu FBW... Dlaczego? Bo po treningu na splicie zregenrujesz sie szybciej niz po 7 dniach, a tyle masz czasu przy splicie na regeneracje... Jestes mlody i spokojnie przy odpowiedniej intensywnosci dasz rade sie zregenerowac w ciagu 48h, a wlasnie tyle czasu masz przy FBW

Takie jest moje zdanie, ale zrobisz jak zechcesz...

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-13 18:45:18

Georgu czyli radzisz, że lepiej dla mnie zwykły FBW x3 w tygodniu?? System 5x5 byłby dobry??

Zmieniony przez - Archmage w dniu 2008-09-13 20:15:26

na 5x5 moze byc delikatnie za wczesnie ale standardowe skrocone FBW jak najbardziej IMO bedzie bardzo dobre.

zdr.