Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.

Wczoraj zlamalem sobie nadgarstek grajac w piłke:( i jak juz mi zdejma gips to mam jechac ten pklan od początku czy tam gdzie skanczylem? Mialem juz 1 miesiac za soba juz jechalem 2 treningi po 2 serie:D

nie jestem żadnym ekspertem w tym dziale ale miałem podobną kontuzję co Ty i smutna prawda jest taka że jeśli to złamanie tak jak w moim przypadku to najpierw gips na 3-4 tygodnie a potem czeka cię rechabilitacja bo niestety nadgarstek straci swój zakres ruchu jeśli będzie innaczej. Jeśli to złamanie nadgarstka to siłownia na tą rękę odpada no bo jak będziesz sztangę skoro po chwili znowu przełamie ci nagdarstek.
ja do pełnej sprawności tzn do unoszenia czegos ciężkiego bo po zdjęciu gipsu to nawet pisać nie mogłem wróciłem po chyba 5 miesiącach.
Zreszta sam zobaczysz jak będzie ale dla mnie to na ww okres odpuścił bym sobie siłke

Witam wszystkich:) Właśnie w środe skończyłem pierwszy miesiac treningu dal początkujący wg. Joe Weidera. Powiem tak jak narazie efektów nie ma:/ w sile nic nie wzrosło. Moze jedynie sylwetka mi sie poprawiła ale nie przytylem ani kg. Nawet biceps mi zmalał o 0.5 cm. Ale ja sie niepoddaje dokoncze te trzymiesiące. Moze w drugim bedzie lepiej bo po dwie serie (ale zmniejsze sobie obciązenie) i moze bedą efekty:) Po trzech miesiacach dam zdjecie przed treningiem i po:) Pozdrawiam i życze szybkiego przyrostu masy mięśniwej innym ektomorfikom:P

Dlaczego uwazasz, ze jesli nic ci nie uroslo po miesiacu cos sie zmieni po drugim?
Jedyne co moze ci sie przytrafic po tym treningu to przetrenowanie.
Ogolnie trening do bani. Wez sie za pozadne machanie sztanga.

Plan wyglada slabo.

-Trudno sie nauczyc techniki w jakimkolwiek cwiczeniu, jesli wykonuje sie je raz w tygodniu po 1 serii;
-Zla kolejnosc cwiczen; rozpietki przed przysiadami ? Generalna zasada mowi : najpierw zlozone, potem izolowane
-za duzo cwiczen izolowanych jak dla poczatkujacych

W ogole wydajesz sie zindoktrynowany prze Weidera i uwazasz go za duzy autorytet na podstawie lektury jego ksiazki.
Wielu dzisiejszych trenerow uwaza metody Weidera za zle. Weider zajmowal sie glownie sprzedawaniem supli i promowaniem swoich metod/zawodnikow malo mial wspolnego z trenowaniem normalnych ludzi (to przykladowa opinia Charlesa Poliquina, trenera 12 zlotych medalistow w roznych konkurencjach i kilku zawodowych druzyn w roznych sportach : http://en.wikipedia.org/wiki/Charles_Poliquin).

Poczytaj, poszerz swoja wiedze, popatrz na ten plan i zastanow sie czy ma on sens zamiast brac wszystko na wiare pseudo autorytetu Weidera.

Co do efektow. Wszedzie piszesz ze daja "latwo zauwazalne efekty". Skad to mozesz wiedziec ? Na razie nikt na forum nie napisal nic pozytywnego na temat efektow tego planu a sam nim nie cwiczyles.
Plan prawdodobnie da jakies efekty jak wszystko inne. Poczatkujacy rozwija bicepsy grajac na play station tylko co z tego.

kibic111

-Trudno sie nauczyc techniki w jakimkolwiek cwiczeniu, jesli wykonuje sie je raz w tygodniu po 1 serii;
Jakby bylo za duzo seri to wtedy moglby byc wlasnie ten problem, nie rozumiesz celu tego treningu widocznie.

-Zla kolejnosc cwiczen; rozpietki przed przysiadami ? Generalna zasada mowi : najpierw zlozone, potem izolowane
Nie ma zadnej zasady ktorej nie da sie przekroczyc zeby osiagnac cel, nawet przy FBW, gdzie nie powinno sie dawac izolowanych, mozesz to zrobic ktos ci zabroni? nie, a efekty moga byc ciekawe. Kombinowac mozna w kazdym planie. Kolejnosc jest jak najbardziej dobra, ty podwazasz widze autorytet o ktorym nie masz pojecia.

-za duzo cwiczen izolowanych jak dla poczatkujacych

To jest ACT jesli nie zauwazyles, to nie sa plany typu 5x5 etc.Jakbys przeczytal co bylo napisane wczesniej to bys nie powtarzal swoich glupot.

Poczytaj, poszerz swoja wiedze, popatrz na ten plan i zastanow sie czy ma on sens zamiast brac wszystko na wiare pseudo autorytetu Weidera.

Podwazasz moja wiedze? argumentuj podaj przyklady. Art powstal w oparciu o książkę Weidera jak bylo napisane wiec nie wiem co ty tu chcesz udowodnic.

Co do efektow. Wszedzie piszesz ze daja "latwo zauwazalne efekty". Skad to mozesz wiedziec ? Na razie nikt na forum nie napisal nic pozytywnego na temat efektow tego planu a sam nim nie cwiczyles.
Nie cwiczylem bo nie mialem okazji przetestowac tego planu, a teraz jakbym mial nim cwiczyc to by bylo smieszne.Narazie nikt na forum go jeszcze nie skonczyl z tego co widac, wiec daj sobie na wstrzymanie, jak masz zamiar dyskutowac to szykuj argumenty a nie slowa poparte niczym.

Cwiczyles tym planem?
Skad wiem ze daje efekty? mam bardzo prosty wykladnik, kilku 15letnich chudzielcow skonczylo juz kolejny plan, efekty zauwazalne gllym okiem, wiec nie pisz mi tutaj swoich glupot nie podoba sie to milcz, nie interesuje mnie zdanie osoby ze stazem rok...

Ten plan weidera to przerost formy nad trescia.
Tym biednym chuderlakom , o ktorych tak chetnie mowisz i przypisujesz sobie zaslugi wystarczylyby 4 podstawowe cwiczenia zeby bylo widac golym okiem rezultaty.
Pewnie z korzyścią dla nich.
No nic. Zyj sobie w blogiej nieswiadomosci ale nie zameczaj tym planem niewinnych ludzi.

4 podstawowe cwiczenia? tak , ale przy odpowiedniej technice, chyba ze wziął byś odpowiedzialnosc za kogos ze stazem 0 bez pojecia,bez techniki bez niczego, i kazal bys mu robic tylko mc, wiolo, wl, sq. Taki zestaw jak najbardziej tak, ale nie dla osoby ze stazem 0.

Na poczatek Weiderowskie ACT, potem skrócone FBW jak najbardziej lub inna forma treningu.

No dobra ale w tym planie Weidera sa przeciez te cwiczenia wiec i tak je trzeba zrobic.
Im mniej cwiczen tym mniejsza szansa na kontuzje.

Jakby bylo za duzo seri to wtedy moglby byc wlasnie ten problem, nie rozumiesz celu tego treningu widocznie.

Jaki tutaj masz argument ? Jesli dane cwiczenie wykonuje czesciej to szybciej sie go naucze. Z tym sie chyba zgadzasz ?
Jesli mialbym prosty plan typu A/B z 8-10 cwiczeniami w sumie i robil dni na zmiane to naucze sie ich znacznie szybciej niz 30 cwiczen wykonujac kazde raz w tygodniu po jednej serii.

Nie ma zadnej zasady ktorej nie da sie przekroczyc zeby osiagnac cel

Przekraczanie zasad ma tylko wtedy sens jesli efekty ich przekroczenia sa wieksze niz efekty trzymania sie zasady. Ustawianie cwiczen zlozonych na poczatku ma wiele zalet o czym pewnie wiesz.
Tutaj kolejnosc jest po prostu losowa.

ty podwazasz widze autorytet o ktorym nie masz pojecia.

Popatrz na o co piszesz. Przeczytales ksiazke Weidera i uznales ze to on wlasnie jest nawazniejszym i najmadrzejszym ekspertem i zawsze ma racje.
Twoim jedynym argumetnem jest powolywanie sie na autorytet Weidera. Co jest smieszne bo Weider ani nie byl dobrym trenerem ani nie ukladal sensownych planow.

argumentuj podaj przyklady

Podalem ci 3 argumenty dlaczego ten plan nie jest idealny.

Art powstal w oparciu o książkę Weidera jak bylo napisane wiec nie wiem co ty tu chcesz udowodnic.

I znowu tylko autorytet i autorytet Weidera. Moze bys poczytal ksiazki wspolczesnych trenerow i cos o historii kulturystyki. Moglbys sie dowiedziec, ze Weider nie byl zadnym treneram, nie wychowal zadnych mistrzow i wszystko to tylko propaganda nastawiona na sprzedaz supli.

Narazie nikt na forum go jeszcze nie skonczyl z tego co widac, wiec daj sobie na wstrzymanie, jak masz zamiar dyskutowac to szykuj argumenty a nie slowa poparte niczym.

Podalem argumenty. Tutaj tylko pytam skad masz wiedze o tych "widocznych efektach".

wiec nie pisz mi tutaj swoich glupot nie podoba sie to milcz, nie interesuje mnie zdanie osoby ze stazem rok...

Forum jest do dyskusji. Podalem ci kilka argumentow dlaczego trening nei jest najlepszy. Przytoczylem ci opinie jednego z najbardziej znanych i utytulowanych wspolczesnych trenerow silowych (ktory trenuje tez wielu kulturystow w przeciwienstwie do Weidera) na temat pseudo filozofii treningowej Weidera.

Ty nie podales zadnych argumentow procz autorytetu producenta supli, ktorego treningi nei maja wiekszego sensu.