NIE CHCE SCHUDNACA, chce nabrac masy

Mam pytanie i prosiłabym o pomoc.
Jestem bardzo szczupłą osobą(az za bardzo), jedyna moja zasada odnośnie jedzenie to, to ze nie jem po 18. Nie odmawiam sobie fast foodow ani słodkości. Mam 18 lat i naprawdę nie podoba mi się moja figura(typowa modelka)

Chciałabym nabrać masy szczególnie na ramionach. Jak mam się odżywiać i jak ćwiczyć?

Mam atlas, rowerki, bieżnie, tylko jak ćwiczyć żeby nie schudnąć? Aha, zamierzam iść na awf i zaczynam biegać.... i teraz znowu pytanie, jak biegać, żeby ćwiczyć kondycje a nie tracić na wadze...
Jeżeli był już taki temat to sorrka i prosze o przesłanie mi linka do niego.

NIGDY NIE CHCESZ BYC GRUBA!! hehe

jezeli chcesz przybrac na masie, to chyba na miesniach :D

stosuj diete na mase. poszukaj tutaj:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

jezeli rzeczywiscie nie chcesz schudnac (?) to cwicz na mase. hmmm chudnie sie od diety niskokalorycznej pozbawionej cukrow prostych i tluszczow nasyconych. rowniez wysoki wysilek sprawia ze sie chudnie. Nie wiem... nie cwicz?

W kazdym razie wieksze dziewczyny sa mniej atrakcyjne, wiec nie radze przybierac na tkance tluszczowej, a jezeli jestes rzeczywiscie "za chuda" to cwicz na mase i zwieksz ilosc zporzytych bialek i weglowodanow.

No nie tak... ty nie masz sie tuczyc, bo nie jestes prosiakiem , ale podejsc metodycznie do zdobywania odpowiedniej masy, czyt masy miesniowej.
Jedyne efektywne co moge polecic, to odpowiednia dieta, wylicz swoje zapotrzebowanie, na poczatek, pozniej spruboj (pomozemy) ulozyc sobie diete. Cwiczc oczywiscie wtedy trzeba by zjedzone kalorie szly w "miesnie" Jak sie przylozysz to mysle ze w ciagu roku masz szanse na ok 3 kg czystej masy, bedziesz miala bardzo ladna figure
Trening tez bedzie do ustalenia na silowni. Jezli chodzi o bieganie wystarcza ci treningi 3x w tygodniu przplatane z silowymi. Oczywiscie trzeba bedzie to uwzglednic w bilansie kalorycznym.
A jesc po 18 trzeba niezaleznie czy chcesz chudnac czy tyc

Nie chodzi tutaj ze chce byc jakims prosiakiem Duzo ludzi to zauwaza i sama zwrocialm na to uwage ze po prostu jestem troszke za chuda. Uwielbiam cwiczyc, ale gdy przychodzilam na zajecia fitness ludzie pytali sie mnie "co ja tu robie?". Chodzi mi tylko o mase miesniowa, sylwetke bardziej fit. Sprobuje poszukac jakiejs diety albo sama ja uloze i wam przedstawie

Niektorych moze dziwic ten temat, ale uwierzcie mi wystajace kosci sa nielepsze od waleczkow. I teraz problem jak rozbudowac tkanke miesniowa a nie tluszczowa, bo popadanie ze skrajności w skrajność nie jest przyjemne dlatego by nie popelnic bledu prosze was o pomoc

ja sie wcale toie nie dziwie, dziwie sie ze ludzie cie o glupoty pytaja

z dieta to jest ten problem, ze bedac ektomorfem mbedziesz musiala wiecej jesc, zapewne nawet 2500kcal, Do tego 3x w tygodniu cwiczenia silowe. By nie pasc z przejedzenia (bo na czystej diecie trudno jest tak duzo kalorii miec) od razu bede proponowala gainera, np. w potreningowym
Jak masz ochote, moze zalozysz dziennik (w dziale dzienikow), bedziesz pisac swoje postepy i pomozemy w dotarciu do celu . patka tez zdobywa mase miesniowa, jest to dosc dlugi proces, bo nie tak latwo o te miesnie (mimo,ze dziewczyny czesto krzycza ze je latwo zdobywaja), ale jak chcesz je naprawde zdobyc to nagle okazuje sie ze to żmudne przerzucanie ciezarow i jedzenie, jedzenie, jedzenie Przygotuj sie na roczna prace