Chciałbym Was prosić o sprawdzenie diety i doradzenie co w niej można zmienić.
Dieta ma na celu przybranie na masie ( mam problemy z przybraniem masy).
Trening jaki obecnie wykonuje to 3x/tydz FBW
Parametry:
waga: ok 60 kg
wzrost: ok 172 m
wiek: 23 lata
Dieta
1. płatki owsiane 100g + mleko 3,2% + orzechy włoskie 20g
wynik: 15g B 20g T 62g W 496 Kcal
2. Mass xxl
3. ryż biały 100g + filet z kurczaka 100g + warzywa
wynik: 28g B 2g T 76 W 270kcal
4. mass xll
5. spaghetti / tunczyk w wodzie / ryż z jogurtem(+rodzynki+pestki z dyni itp)
wynik zalezy od posilku ok: 20g bialka 10g tluszczu +/- 50g wegli
6. mass xll
7. twarog tlusty 100g
wynik 17g bialka 10g tluszczu 3g wegli 175kcal
zapotrzebowanie
kcal: 2372
bialko: 102g
tluszcze: 120g
weglowodany: 221g
z diety wyszlo
kcal: 2321
bialko: 122g
tluszcze: 30g
weglowodany: 350g
Jescze prawdopodobnie sprobuje pić oliwe z oliwek
Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-09-10 14:09:54