Trening na mase do oceny...

No to sprawa przedstawia sie o tak, cwicze juz cos kolo 3 lat skusilem sie wkoncu na ssa chce wziasc od jutra i chce zobaczyc czy ten plan sie bedzie nadawal wogule.Bede bral samo metke, mam strasznie male wymiary ale nadrabiam silo.Glownym piorytetem bedo nogi-lydki i biceps.Wiec:
Poniedzialek:
Klatka
-wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6
-wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie w dol 10,8,8,6
-rozpietki 10,8,8,6
Triceps:
-francuz na sztandze lamanej 10,8,8,6
-wyciskanie hantelka za glowy siedzac 10,8,8,6
-pompki z obciazeniem na kolanach 10,8,8,6-nie wiem jak to inaczej ujac...
Łydki:
-wspiecia na palce ze sztango na plecach 4x do pieczenia
-siedzac podnoszenie ciezaru lydkami 3x do pieczenia

Wtorek:
Nogi:
-przysiady ze sztango 10,8,8,6
-sownica 10,8,8,6
-klony z ciezarkami w rekach 10,8,8,6
-uginanie nog na maszynie tylem 10,8,8,6
Biceps:
-unoszenie sztangi prostej 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen
-mlotki 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen
-unoszenie hantli jednoracz opierajac reke o kolano 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen
Brzuch:
-rzuszki po 30 3 razy

Czwartek:
Plecy:
-martwy ciag 10,8,8,6
-podciaganie do drazka tylem 4 razy na maxa
-przyciaganie sztangi do klatki 10,8,8,6
-wioslowanie hantlami 10,8,8,6
Kaptury:
-Sztrugsy 4x 20
Łydki:
-wspiecia na palcer na sownicy 4x do pieczenia
-wspięcia na 1 nogę w podporze 3xdo pieczenia
-

Piatek:
Barki:
-wyciskanie sztangi 10,8,8,6
-dociaganie sztangi lamanej do brody 10,8,8,6
-unoszenie ramion w przud hantlami 10,8,8,6
Biceps:
-unoszenie sztangi nadchwytem 10,8,8 potem mniejszy ciezar i 8 powturzen
-unoszenie hantli z obrotem 10,8,8 i to samo co wyzej
Przedramiona:
* uginanie nadgarstków podchwytem 4x12
* uginanie nadgarstków nachwytem 4x12

Sobota-trening na worku

takie wymiary i metka

w planie biceps trenujesz dzien po treningu plecow?

czlowieku opamietaj sie!

a jak zrobie o tak:
Poniedzialek : Klatka,biceps,lydki
Wtorek:Nogi, brzuch
Czwartek:plecy,biceps,kaptury
Piatek:barki,przedramiona,lydki

I tyle samo powturzen itd.Co wy na to?

...chyba sie pomyliłeś- z klatką mial byc triceps?

jednsakże trening ogolnie jest przeladowany, odejmij troszku ćwicz.- tak aby na mniejsze grupy bylo 2ćw.x4s a na duże 3ćw. x4s

no i oczywiście podpisuje sie rękoma i nogami pod sugestia Dudka- abys nie myślał nawet o metce[bo to zgroza w twoim przypadku].

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-08 22:34:13

Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan:

Poniedzialek:
Klatka
-wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6
-wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6
-rozpietki 10,8,8,6
Biceps:
-unoszenie sztangi prostej 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen
-mlotki 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen
-unoszenie hantli jednoracz opierajac reke o kolano 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen
Łydki:
-wspiecia na palce ze sztango na plecach 4x do pieczenia
-siedzac podnoszenie ciezaru lydkami 3x do pieczenia

Wtorek:
Nogi:
-przysiady ze sztango 10,8,8,6
-klony z ciezarkami w rekach 10,8,8,6
-uginanie nog na maszynie tylem 10,8,8,6
Triceps:
-francuz na sztandze lamanej 10,8,8,6
-wyciskanie hantelka za glowy siedzac 10,8,8,6
Brzuch:
-rzuszki po 30 3 razy

Czwartek:
Plecy:
-martwy ciag 10,8,8,6
-podciaganie do drazka tylem 4 razy na maxa
-przyciaganie sztangi do klatki 10,8,8,6
-wioslowanie hantlami 10,8,8,6
Kaptury:
-Sztrugsy 4x 20
Łydki:
-wspiecia na palcer na sownicy 4x do pieczenia
-wspięcia na 1 nogę w podporze 3xdo pieczenia

Piatek:
Barki:
-wyciskanie sztangi 10,8,8,6
-dociaganie sztangi lamanej do brody 10,8,8,6
-unoszenie ramion w przud hantlami 10,8,8,6
Biceps:
-unoszenie sztangi nadchwytem 10,8,8 potem mniejszy ciezar i 8 powturzen
-unoszenie hantli z obrotem 10,8,8 i to samo co wyzej
Przedramiona:
* uginanie nadgarstków podchwytem 4x12
* uginanie nadgarstków nachwytem 4x12

Sobota-trening na worku

..plsan ten ma swoje mankamenty, mysle, że po lekturze tego; https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html wyłowisz je bez problemu.

ps. nie istnieje cos takiego jak trening do sterydow -metki.
zreszta nawet nie powinienes tego poruszac w tym dziale, my odciagac cie na siłe napewno nie bedziemy, jednakże nawet propozycja jakiegos treningu dla ciebie w tej sytuacji jest wątpliwa bo bez wątpienia jesli sie jest na zlej drodze to nic dobrego sie nie zyska, więc trud nasz jest -sam rozumiesz- i w tym względzie nadaremny