Plan do oceny.

Witajcie,

Z innych postów, które czytałem zostałem przekierowany tutaj, aby go sprawdzili forumowicze znający się na rzeczy

O Mnie:
wiek-18lat
wzrost-180cm
waga-60kg
staż-3m-ce
Cel:Beztłuszczowa masa mięśniowa(ok 5kg),siła.
Dieta:jest.
Suplementacja:na sucho, potem ew.hmb+dobre białko.
Aktywność:tak, duża 3x w tyg sporty walki.
A oto plan:

A1 dzien:biceps,triceps,łydki,klata,przedramiona.
B2 dzień:barki,uda
C3 dzień: plecy,kaptury

Przerwy pomiędzy seriami: 60-150s

Obciążenia: 60-80% 1 maxymalnego powtórzenia.
6 serii,12 powtórzeń na 1 partie mięsni.

A:


Klata: wyciskanie na płaskiej 3s
wyciskanie hantli głową w dół 3s

Łydki:wspięcia na palce, ze sztangą na karku 3s

Przedramiona: uginanie nadgarstków w siadzie 3s
Uginanie ramion stojąc nachwytem 3s

Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
Uginanie ramion handelkami młotkowo 3s

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2s

B:
Uda: Martwy ciąg 3s
Przysiady ze sztangą na barkach 3s

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s



C:

Plecy: Martwy ciąg: 2s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
Wznoszenie barków ze sztangą 2s

Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wznoszenie barków ze sztangą 3s

+ Brzuch na końcu treningu:
Skłony w leżeniu głową w dół:3s
Skłony w leżeniu płasko: 3s
Skłony boczne z hantelką: 3s

...a kto cie przekierował tu ; skoro staż twój to 3 miesiące- więc napewno zaawansowany nie jesteś

Yhm... w temacie "pierwsza wizyta jasia na forum" byl link zeby go wkleic tutaj..

Ale ok, niech będzie i tutaj :) ważne żeby ktoś pomógł.pzdr

Zmieniony przez - Fighter_0 w dniu 2008-09-06 17:15:51

wiesz co, nie wiem jak wześniej trenowaleś ale robilbym na twoim miejscu nadal klasyczne FBW lub lekko zmodyfikowane jesli trening każdej grupy i w każdym tyg. po 3x ci nie sprzyja...

Moglbym pisac duzo i sporo wytykac bledow ale napsize malo ale rzeczowo. Plan zly. Przekombinowany , przecudowany i po prostu nie nadajacy sie do Ciebie. Szukaj gotowego prostego FBW i do boju. Kombinacje zaczna sie wtedy kiedy prostota, nie prostata, zacznie doskwierac nam nieefektywnoscia.


pozdrawiam

Iverson - welcome back.

Witam rowniez ponownie Kuro. Miejmy nadzieje ze tym razem rzeczywiscie beda mial wiecej wolnego czasu i jak dawniej bede wspieral dzial pelnym tchem. Narazie wychodzi na to iz czas jest po mojej stronie.


pozdrawiam i milego wieczoru

Krótko i na temat-dzięki Iverson.
pozdrawiam