silownia a piłka nożna

Witam !
Ćwicze 4 razy w tyg. w pazdzierniku bedzie mozna juz wynajmowac u mnie hale sportowa. Lubie cwiczyc na silowni ale tez grac w pilke nozna. Czy jak bede grał w pilke raz w tyg po ok 60 minut nie odbije sie to zbytnio na mojej masie ?? Oczywiscie meczyk w diecie bede traktował jak trening tylko w trakcie i po meczu jakies carbo wysacze bo jednak to wiekszy wysilek niz na silowni. Dobrze mysle ?

Coś koło tego... pamiętaj właśnie o zwiększeniu kaloryczności jeżeli nie chcesz zgubić masy...

a co z treningiem nog na silce. zmniejszyc intensywnosc ?

Na silce trenuj normalnie a to potraktuj jako trening aerobowy tylko niecwicz w tym samym dniu co grasz w pilke no i wiecej ww jedz

tak tez sobie myslalem ale chcialem sie upewnic

chyba dobrym rozwiazaniem byloby zjesc 30/40 gram gorzkiej czekolady na 30 minut przed meczem. co sadzicie ?
wiem ze to dział trening ale nie bede go przezucał, pozatym znacie sie tez na diecie

lepiej zjesc makaron np albo ryz jakis w trakcie mozesz carbo dodac jak i po meczu i bcaa i bedzie ok

Pewnie makaron czy ryz , na tak krotki okres przed meczem odezwalby sie niczym milym. Pelne zoladek, chlopak bylby ociezaly. Rob tak. 2 godziny przed meczem/treningiem porzadny obiad/posilek typu ryz/makaron + ryba/mieso(piers z kurczaka , wolowina). Idziesz grasz czy trenujesz , co akurat wypadnie, i po treningu bezposrednio wcinasz ze 2 banany i czekolade , czy koniecznie gorzka nie sadze. Owego czasu gralem w reprezentacji wojewodztwa kujawsko-pomorskiego i tam fizjoterapeuta wraz z dietetykiem czuwali nad naszymi sukcesami dosc ostro. Do czego zmierzam, zawsze po meczu ( czasem w przerwie) wlasnie zalecali taki posilek by uzupelnic stray organizmu a tym samym dostarczy paliwa i energii na dalsze zmagania. Po kolo 45 minutach od spotkania normalny posilek taki jak w/w przyklady. Wazenie i stan BF w kadrze byl kontrolowany conajmniej raz w tygodniu i powiem Ci ze przy 4 treningach tygodniowo + 1 mecz nie chudl nikt z nas. A nie wydaje mi sie by nie bylo tak skrajnych ektomorifkow ktorzy chudna od przelaczania kanalow na telewizorze.


pozdrawiam

dzieki za info
pozdro dla wszystkich