plan do oceny

Witam proszę o ocenienie mojego planu na masę i o ewentualne poprawki będę wdzięczny, ćwicz już ponad 6 miesięcy.

I dzień (klatka+triceps+przedramię)
KLATKA
1 wyciskanie sztangi skos (-20) 9 pow. x4
2 wyciskanie hantli skos (+40) 9 pow. x3
3 rozpiętki skos (+20) 10 pow.x3
TRICEPS
1 wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 8 pow x4
2 wyciskanie francuskie siedząc hantle 10 pow. x3
PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków podchwytem

II dzień (plecy+biceps)
PLECY
1 unoszenie tułowia z opadu x3 po 20 pow. z obciążeniem
2 wiosłowanie ze sztangą 9pow. x4
3 wiosłowanie hantlami w opadzie 10pow. x3
4 Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim nachwytem 8 pow. x3
BICEPS
1 modlitewnik ze sztangą 9pow. x4
2 uginanie rąk z hantlami(suplimacja) 10pow.x3

III dzień (nogi+barki)
NOGI
1 przysiady 8pow. x4
2 hack przysiady 8pow. x3
3 martwy ciąg na prostych nogach 9 pow x3
4 wspięcia 15pow. x4
BARKI
1 rwanie 8pow x4
2 unoszenie hantli bokiem 10 pow. x3
3 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9pow. x3

a nie pomykliłeś dzialów?

chyba zacznę nagradzać "banicją" za takie zapewne kontrolowane pomyłki

info o sobie albo temat poleci

pozdro

stosowałem dietę przez wakacje teraz niestety już nie poprzedni trening był ma siłę ćwiczę już ponad 6 miesięcy.
waga 68kg wyciskanie 70kg bic 33cm

ale nie rozumie zupełnie po co trening na siłę skoro jest Ci on niepotrzebny ułóż dietę, trening FBW i daj do poprawy

pozdro

ten trening ułożyłem na masę a nie na siłę

ale wcześniejszy był

pozdro

a obecny plan treningowy jest dobry czy trzeba w nim coś jeszcze zmienić?

ogólnie plan jest ok

dałbym złożone ćwiczenia ze sztangą na biceps

I nie sublimacja bo to określenie chemiczne tylko supinacja

Choć ja bym proponował plan full body

pozdro

nie bardzo orientuje się w takich treningach mógłbyś podać przykładowy trening tego rodzaju?

jak u Ciebie z ćwiczeniami

przysiad
pompki na poręczach
martwy ciąg

jakieś przeciwwskazania?

pozdro